怎样才能快速减掉肚子？

这种体型肚脐以下明显突出，臀部从侧面看下垂。小腹肥胖者一般伴有便秘，饮食油腻，口味重。同时久坐，很少运动，很少喝水。长时间坐着而没有足够的运动是最容易放松深层腹肌的方式，刚吃完饭就坐着或趴着睡更严重。

减肥要点:

1，多喝酸奶促进排便

多喝乳酸菌饮料清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄入，可以改善便秘，加速肠胃活动，成功赶走废物；少盐可以防止腹胀，盐摄入过多会增加淀粉的活性，盐是造成体内积水的重要因素。如果你想避免水肿，你应该停止吃烈性食物！

2、抬腿锻炼小腹，多运动多按摩。

每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用腹部的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不仅可以收紧腿部，还有瘦身小腹的效果。

在家看电视也别闲着，趁机按摩一下自己不满意的胖肚子！每天花30分钟用手揉捏肚子上的肉，或者用精油或者按摩膏混合，效果会更好！

上班的时候主动帮忙复印发公文，有机会就起来走走，放假的时候出去散散心逛街，在家不看电视，定期锻炼身体提高新陈代谢！

推荐食谱:知性男人适合玫瑰花茶

玫瑰花有助于促进新陈代谢，疏肝理气，陈皮则可以改善消化问题，帮助废物排泄。

材料(1人):玫瑰10，七叶树1钱，陈皮1钱，水600c.c。

做法:所有食材放入水中煮沸15分钟。瘦身饮用法:1每天喝两次。

二、水桶腰型

这类人的腰部曲线不明显，左右臀部高度不一样。肠胃或肝脏不畅通，主要是喜欢吃生冷油腻的食物。

减肥对策

1，细嚼慢咽多吃蔬菜减少食量。

每顿饭慢慢咀嚼品尝，可以让你早早有饱腹感，还可以在主菜前吃一盘生菜沙拉，既饱又不怕胖。尽量避免煎、炸、油腻食物，选择清蒸熟食。

精致的蛋糕和冷冰制品要减少，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你的腰腹变粗，还容易让你的下半身变粗！

2、多做瘦腰运动

拉伸瑜伽、激情肚皮舞都有塑造腰腹的作用。每周三次，每次半小时，不仅腰围变细了，还能锻炼出性感的腹肌！

推荐食谱:肉桂甘菊茶

决明子能润肠通便，排除体内多余废物；菊花和绿茶有消除油脂的作用，可以用来辅助减肥。

材料(1人):绿茶，6朵菊花，决明子1元，水600c .

做法:将所有材料用少许水洗净，放入锅中，加水15分钟，放凉后饮用。

瘦身饮用法:1每天喝两次。

上腹部肥胖

主要特点:

如果你的肚脐明显突出，那么你就属于这种类型。身体的代谢率降低，加上缺乏运动，又喜欢吃甜点和高热量的食物，脂肪很容易堆积在上腹部。

减肥的措施:

1，不吃糖

不管你有多爱吃甜食，为了身体，一定要战胜自己的欲望，最好远离蛋糕、冰淇淋、巧克力、太妃糖。坚持一段时间，你会发现你对甜食的欲望没有那么强烈了。如果实在难以忍受，就吃点蜂蜜来解馋，过量。其实开始减肥的时候，可以给自己一个缓冲期，用天然糖代替精制糖，逐渐改变口味，达到减腹的效果。

2.多吃豆类和水果。

最好的食物——豆类和浆果。白豆、黑浆果、杏干、南瓜都是高纤维食物。纤维类食物让人有饱腹感，从而减少饮食，有助于减肥，同时还能防止便秘导致的腹部过大。一个人每天摄入高纤维的理想剂量是25-35g。如果不习惯高纤维食物，可以慢慢加大剂量，一天中平均分配，比如早中晚和其他食物一起吃。但一定要记住，高纤维食物不能吃得太多，也不能吃得太快。

3.多做仰卧起坐

这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。躺在地上，把腿放在床上或椅子上，慢慢弯曲背部，抬起头、肩膀，然后是上背部，再慢慢放下。重复10到12次为一组，做3-5组，每周2-3次。坚持一个多月。

推荐食谱:引流薏苡仁汤

薏仁中含有丰富的水溶性纤维，可以降低肠道吸收脂肪的效率，还可以利尿，帮助排便，促进新陈代谢！

材料(1人):薏米5两，水50度.

适量的糖

做法:将薏米用清水浸泡3小时，然后用武火煮沸，再用小火煮至软身，最后加入适量的糖调味即可。

减肥饮用法:1每周吃2-3次。