我是怎么在三个月内瘦了20斤的？

五月路人雷，六月搭档？

七月晒黑，八月室内，

九月更胖！十月相亲累，

11月没有公司，12月没有测量，

一月肉更肥，二月不知道是谁。

2015三月的第一天，我鼓足勇气站上了秤:126斤！看到这个数字，我心都碎了。毕竟我的历史记录从来没有超过116斤。这是要创新纪录吗？126，不忍直视！必须减肥，拿出大s的:“瘦不死”决心！

决心是有的，那么如何用最快最健康的方式减肥到理想体重呢？众所周知的“闭上嘴，迈开腿”的秘诀是减肥必不可少的。还需要做什么？慢慢听我说。

首先，调节新陈代谢

随着年龄的增长，人体机能会逐渐退化，新陈代谢会逐渐变慢。如果我们想保持健康，我们必须努力提高我们的新陈代谢。那么如何改善呢？在查阅了大量资料、医生和瑜伽老师后，我总结了以下四种改善新陈代谢的方法。

1，保持充足的睡眠时间。

每天晚上23: 00，是人体各器官开始排毒的时间。只有保证每晚23: 00到第二天凌晨5: 00的睡眠，器官才有更好的代谢能力。另外，不要睡太久，最晚8点起床。卧床会导致新陈代谢下降。

2.一定要吃早餐

早餐是一日三餐之一，与新陈代谢和减肥密切相关。许多研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为人在睡眠时代谢率很低，只有再次进食时才能恢复上升。所以，如果忽视了早餐，身体就不能像往常一样在午饭前燃烧脂肪，早餐是新陈代谢的启动器。我的做法是每天早上空腹喝一杯蜂蜜柠檬水，半小时后开始吃早餐。早餐最好是高纤维碳水化合物食物，如全麦面包、杂粮粥、杂粮煎饼、坚果、红枣、蔬菜、玉米、紫薯、红薯、苹果、香蕉等。有很多种。你可以每天早上以不同的方式吃它们，但鸡蛋是必不可少的。摄入足够的蛋白质还可以提高身体的代谢水平。鸡蛋只建议煮鸡蛋，煎蛋，炒鸡蛋，蒸鸡蛋等等，远离减肥期。

3.多喝牛奶和酸奶；多吃香蕉。

牛奶中的钙与其他成分相互作用，可以提高燃烧多余脂肪的速度。

香蕉含有大量的钾，可以通过调节体液平衡来提高机体的代谢水平。确保每天至少摄入1200mg钾:一根香蕉含450mg，一杯牛奶含370mg，一个橙子含250mg。

我自己买了酸奶机，自己做香蕉酸奶，每天坚持一小碗，不吃正餐或两餐之间的饭。还坚持每天一盒牛奶，早晚各一盒。一定要在晚上七点之前喝完，七点之后就不要再喝任何食物了。如果渴了，就抿几口水，保证嘴不渴。

4.汗蒸

坚持每周蒸两到三次，增强身体基础代谢，促进脂肪燃烧。

这四个方法，我坚持了两个月，新陈代谢明显好转。在不吃晚饭的情况下，每晚最低自然代谢0.6KG，如果我们正常吃晚饭，每晚自然代谢在0.8KG以上，连我的瑜伽老师都很羡慕。

第二，控制饮食

对于一个吃货来说，守口如瓶真的超级难，有种无爱的感觉。但我真的做到了:三个月没在外面吃过一顿饭；我没有吃任何甜食或任何高脂肪的东西。每顿饭都是自己做的，严格控制油盐摄入量。现在回想起来，不知道当时哪来的这么大的动力。

早餐吃什么上面已经提到了。我们来谈谈午餐。午餐需要加一些肉，但是这个肉只能是牛肉，鸡鸭鱼肉，猪肉暂时只能说再见了。我的午餐模式是:任何肉类+任何蔬菜+米饭，记住:这三者加起来的量不能超过家里正常的一碗米饭。很多人建议减肥期间不要吃米饭，但我觉得如果你一辈子都吃不到米饭，那就不要尝试了。一旦恢复吃米饭，很容易反弹。

我晚餐不吃主食。香蕉+酸奶、牛奶、水果等。都是可选代餐，19之后我就不吃了。

这里有一张便条；饮食一定要根据自己的身体状况逐渐减量。如果你是一个吃零食的人，你可以花一些时间戒掉宵夜，等你的胃习惯了就不会觉得饿了，然后把晚餐减半，再用正餐代替正餐，最后减少中餐的量。一个人的胃就像一个气球。你一开始吃多了，肚子都炸了。那么如果你现在想缩小，就得让它有一个适应的过程。我们不能把健康作为减肥的代价。

还有一点，怎么知道自己每顿饭有没有超标？有一个测量方法:你每顿饭前后的体重差必须控制在0.5KG以内，这是非常非常困难的，因为如果你喝一杯水，你可能都会重0.2-0.3KG，即使很困难，我们也要尽力去做，因为只有这样，你晚上睡觉前的体重才不会大于早上空腹时的体重，经过一夜的自然代谢，第二天会比前一天轻。我控制最好的时候，体重差0.3KG；最差的时候体重差0.7KG，如果遇到这种超标的情况，不需要太介意，增加运动量，消耗多余的能量就可以了。

？对我来说，饮食控制是最难坚持的部分，但为了瘦和美，我还是努力忍住了，感觉很牛逼，哈哈。

第三，运动

关于运动没什么好说的。无论你选择哪种运动，比如健身房、瑜伽、跑步、打球等。，你需要做的就是每天坚持一定的运动量。

我选择了我最喜欢的瑜伽。一开始每天中午去打卡，一节课一个小时。进入平台期后，每天加一个晚自习。

第四，快餐

有时，我们不可避免地会有社交聚会、聚餐等。这种情况下，我们无法拒绝，吃了必然打乱我们的减肥计划。我该怎么办？不用担心，只要第二天选择清淡饮食一天，到了晚上体重就会回升。我选择的快餐方式是:早餐燕麦片+一个水煮蛋，午餐和晚餐吃苹果，两餐之间吃两个核桃或者三个小红枣。达到目标体重后，如果有反弹的迹象，也可以用这个方法来恢复。

我努力了三个月，从126到106斤，成功瘦了20斤。过程痛苦，心情愉悦。这是我减肥期间用过的所有方法，想分享给大家，希望对正在减肥或者准备减肥的人有所帮助。我们要记住，一个能控制自己体重的女人，就能控制自己的人生！