产后减脂塑形恢复的黄金方法是什么？

产后妈妈有一个烦恼，不是照顾孩子，而是身材走样。很多妈妈怀孕前都是风姿绰约的女神。生完孩子后，她变成了一个腰圆的阿姨。

产前的衣服都不能穿，那些漂亮的裙子和女士的衣服都不能穿；照镜子，看着臃肿的自己，新妈妈一定很焦虑。如何减掉她身上的赘肉？如何让拉伸的腹部变得结实？尤其是夏天，看着低腰裤和超短裙在眼前晃来晃去，再也忍不住了，渴望加入这一抹风景。然而，新妈妈如何在不损失营养、不恢复曾经拥有的情况下减肥呢？

最有效的减肥方法当然是运动和合理的饮食控制。瑜伽对减肚子特别有效。可以加快新陈代谢，消耗多余的脂肪，从而使身材更加苗条。试试这6个姿势，让肚子轻松消失。

1.躺在英雄的座位上

卧英雄式以英雄式为基础，仰卧拉伸腹肌、大腿、臀屈肌、膝盖、脚踝；从而加强脚弓，拉伸和放松腿部酸痛的肌肉；缓解久坐引起的腰酸背痛等办公室疾病。

还能帮助改善消化；缓解便秘带来的痛苦，促进腹部器官的蠕动，使内分泌系统趋于平衡分泌。非常适合久坐的上班族、教师、护士等长时间站立行走的人群。每天练习，有助于缓解腿腰疼痛不适，促进血液循环。第一天可以第二天放松肌肉，效果很好~

对于产后妈妈来说，这是缓解孕期腰疼的最佳姿势。简单易学，没有风险。有助于身体排出恶露，有助于体型。宝宝睡觉的时候可以练习卧英雄恢复健康。

脚趾间蹲下

单脚脚尖蹲下可以帮助你缓解腿部力量不均的问题。通常情况下，我们的腿并不完全一样，总会有一些腿部无力的情况，而大多数产后妈妈都会出现腿部水肿无力的情况。踮脚能缓解腿部水肿，拉伸锻炼腿部肌肉。慢慢练会达到厂前身材标准。

山式站立，下蹲，左腿放在右腿上，垫右脚尖，双手并拢，背部挺直，坚持1分钟，回到山式，另一条腿练习。

3.侧板变型

从斜板开始，向右转，双脚移至左脚外缘落地，右脚放在左脚上方。右手放在右臀上，整个躯干向右转，重心落在左脚和左手的外缘。

侧盘姿势是增强手臂、腹部和腿部力量的综合姿势，也是产后妈妈非常有利的姿势。产后身材最重要的位置是腿部、腹部和手臂，侧板姿势可以在这三个地方同时练习。