如何在没有饥饿感的情况下减肥最有效

1，改吃黑巧克力

当你想用一整块奶油巧克力来满足你的食欲时，不妨吃一块黑巧克力(含有至少70%的可可)。既能克制自己的贪欲，又有助于保持血糖稳定。

2、允许吃甜食

减肥不是说完全不吃自己想吃的东西。其实吃一点甜品也没关系。爱吃甜食的MM，贪吃的时候还不如吃口香糖。它一点脂肪都没有，热量也比饼干和巧克力低很多。

3.低热量零食

在办公室加入半根香蕉，用60毫升足奶搅拌成奶油，再加入打印好的毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁，放入冰箱冷藏，拿到办公室饮用。只含121千卡热量，容易有饱腹感，是OL的最佳零食。

带皮熟土豆，早餐吃1 ~ 2带皮熟土豆，午餐和晚餐不容易觉得饿哦。

出门的时候带1 ~ 2水果，这样可以抵御路上快餐店的诱惑。而苹果是最好的选择。苹果被誉为理想的燃脂专家，携带或购买都很方便，还能消除贪吃和饥饿感。一款快速止饥饮料，250 ml的番茄汁，撒上一点辣椒和辣椒粉，仅含13大卡，造饥效果极佳。

4、一周三天喝汤

流质饮食是美国减肥的新趋势。这种方法的理论基础是，流质食物比固体食物更容易、更快地产生饱腹感。所以，曾慧欣建议:每周给自己留出三个煲汤日，以各种低脂汤为主。

5.聚会前喝一碗蔬菜汤

受邀参加自助餐或宴会？建议你去吃饭前喝一碗自己做的美味蔬菜汤。既能让你有饱腹感，又不会给胃造成负担。这样，你就可以在聚会上抑制自己的食欲，看到什么都不吃，这对你的减肥计划大有裨益。

6、小餐具，大用处

大家都知道眼睛也参与吃饭，不妨试试视觉戏法。小碟子里是满满的食物，会让你有饱餐一顿的感觉。研究人员证明，这样可以让饱腹感信号提前到来，有助于减肥。

7.别忘了蛋白质。

你应该多吃鱼、蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白质是抑制饥饿的妙方。

8.维生素B6和镁是好帮手。

然后转向维生素B6和镁。适当补充它们可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，控制饥饿感。

9.智取你的饥饿

想吃东西的时候喝一杯水或者一杯茶。如果再加几块水果，既能填饱肚子，又能轻松摆脱吃的念头。

10，刷牙抵抗食欲

不仅能让牙齿更健康，还能抑制饭后食欲。薄荷牙膏的止饥效果最好。

11，规律饮食

任何情况下都不要吃早餐！每天吃3顿大餐或5顿小餐，但晚上不能再多了！这样，你就可以避免贪婪和饥饿的攻击。

12，做饭时嚼口香糖

做菜的时候别忘了在嘴里嚼一块无糖口香糖，这样你的嘴巴就不会时不时有机会尝尝你的名菜了。