如何快速瘦腿？

你知道怎么快速瘦腿吗？生活中，很多人因为久坐不运动，所以腿很壮。腿粗很难穿衣，要想办法瘦腿。下面我给大家分享一下如何快速瘦腿，有兴趣的朋友来了解一下。

如何快速瘦腿1如何快速瘦腿

1，腿部按摩减肥盐

从市场上买专门的减肥盐，买不到就用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐反复按摩脚踝和小腿，以免疼痛。每次按摩的时间大概是15到20分钟。按摩后，用高温水浸泡几分钟，然后清洗。如果能用齐膝深的浴桶按摩泡脚就更好了。

2、冷热交替沐浴法

洗澡或泡脚时，用38至48摄氏度的热水浸泡5至10分钟。当体温逐渐上升到38摄氏度时，人体开始出汗。然后淋浴或用冷水浸泡3至12分钟，使皮肤温度降低8至16摄氏度。休息15分钟，体温恢复正常后再重复2 ~ 3次。

特殊提示每周可以做2到3次，效果明显。但不是在饭后1小时内或者太饿的时候。

抬起你的脚后跟

双脚并拢抬起脚跟10次，脚尖并拢抬起10次，单脚闭合抬起10次，换脚抬起10次。

4.钩住你的脚趾

站立时单腿提脚尖钩10次，换腿时做10次。双腿平放坐下，勾脚趾20次。

5.用你的脚画一个圆

在一只脚上画一个圈，顺时针逆时针各10次，重复换脚动作。

坐下，伸直双腿，向外画圈10次，向内画圈10次。

6.原地跳跃

10次原地跳高和10次原地跳远。

7.弹开

走路时，脚尖着地，脚跟一着地，就抬起来，用另一个脚尖走路。

8.舞蹈体操

经常踮脚跳交谊舞和芭蕾，做拉伸健身操。

9、仪器减肥

消耗性减肥器使人被动运动，消耗热量，使人感到腿部发痒酸痛，像大量运动后的感觉。大约3天后，这种不好的感觉消失了。

溶脂瘦身仪只适用于肥胖不严重的部位。受伤皮肤和对晒伤敏感的皮肤禁用。

分脂减肥仪释放出类似人体节律的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。具有缓解静脉曲张的作用。成本高，对操作人员技术要求严格。

10，按摩减肥

对于轻度肥胖来说是最好的减肥方法和减肥后的保养方法。它是安全有效的。按摩会消耗局部热能，可辅以外用瘦身产品、美体产品，也可配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。

如何快速瘦腿2能快速瘦腿运动。

1，跆拳道

运动的好处:有利于减脂、增肌，使身体轻盈敏捷；对抗性锻炼，增加身体柔韧性和协调性；因为跆拳道的力量在于腰部，所以瘦腰的效果最明显。

适合人群:办公室久坐人群，想要瘦身的人群。

运动周期:每周2~3次，每次1~2小时。

耗热量:约700大卡/小时。

2.游泳

运动优势:游泳克服的是水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水缓解下运动，高热量消耗，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适合人群:膝关节损伤；严重超重；减肥；增强体质的团体。

运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。

耗热量:约650大卡/小时。

3.慢跑

运动的好处:提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善；“通气”效应，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时血液中的携氧能力也会大大增加；保护心脏、心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；减压和慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张的激素的分泌，释放出放松的物质。