月子餐为什么要清淡？
月子餐为什么要清淡？孕妇要吃月子餐的主要原因是身体组织和骨骼随着生产发生了变化，没有生产前强壮，整体处于虚弱状态。不容易接受刺激性调料，吃刺激性食物会体现在身体不适上。
而且孕妇需要喂奶，孕妇吃了口味重的食物，不会被身体消化，反而会囤积在母乳中，最终被新生儿吃掉，被新生儿身体吸收后也是非常有害的。
标准的月子餐少油少盐。太油腻和太咸的食物不适合孕妇。否则孕妇吃了自己身体不舒服，也会对宝宝哺乳有影响，完全无害。
特别是小宝宝的肠胃吸收能力本身就不好。如果妈妈吃了油腻的月子餐，这些油腻的基因会随着母乳进入宝宝的肚子，也会导致消化不良或者加重消化不良的问题。因此，母亲一定要记得吃清淡的月子餐。
母乳妈妈每天的热量供应应为365，438+000大卡，而母乳妈妈每天的热量需求比完全母乳喂养的妈妈少500-700大卡。母乳喂养的，混奶的，靠的是母乳的分泌。食物可食用部分100g，切面约280千卡，米饭约117千卡，米粥约46千卡，鸡蛋约156千卡，牛肉约190千卡，猪肉约395千卡，猪肝约65446千卡。
产妇饮食要清淡，食物种类要丰富，花样要勤换，多做有营养的汤，少用不利于产妇消化的烹调方法。每天少吃多餐，包括早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐。加餐可以是零食，也可以是牛奶洗的鸡蛋或者荷包蛋。食物应煮软，以利于消化和吸收。北方城市做饭喜欢用各种调料。其实产妇饮食要避免加太多香料，只用一点葱和姜。盐不要太多，口味清淡，宝宝将近1岁时容易断奶。
月子餐的蛋白质含量应高于正常饮食的50%。中国营养学会推荐孕妇每日蛋白质供给量为95g。充足优质的蛋白质可以保证母乳分泌充足，让宝宝健康成长。
鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、羊肉、牛肉等都含有丰富的蛋白质。鸡鸭鱼肉在南方很丰富，尤其是夏天。肉厚汤嫩的鸡汤或鸭汤最对孕妇胃口，价格便宜。北方多以羊为主，炖羊肉味道鲜美，价格低廉，对孕妇来说无疑是滋补食品。
鸡蛋和牛奶中蛋白质氨基酸的比例最合适，最容易被吸收，所以孕妇要多吃牛奶洗鸡蛋。
足够的水和水果。
母乳的70%-80%是水，所以让母乳分泌足够的关键在于水和蛋白质。如果白开水无味，水果可以补充水分，水果中的纤维素还可以防治产妇便秘，促进乳汁分泌。
一定量的脂肪
脂类对婴儿大脑的发育至关重要。母亲不应该以牺牲婴儿的智力来保持健康。产妇肥胖的主要原因是没有及时参加运动或吃得太多。
充足的钙、铁、碘、锌和维生素。
这些都是产妇不可或缺的。近年来，人们已经认识到钙、铁和维生素的重要性，但却忽视了碘和锌。调查发现，大多数产妇缺乏碘和锌。缺碘在农村尤为普遍，导致婴儿出现“大脖子病”；缺锌使婴儿厌食，生长迟缓，甚至智力低下。