减肥的时候晚饭吃什么好？减肥的时候晚餐吃多少好？
1，晚餐减肥的方法
晚餐时间到了
通常情况下，晚餐时间应该安排在睡眠时间之前至少三个小时，因为此时我们胃里的食物已经消化得差不多了，不会影响我们的睡眠质量。
而且为了减肥，你应该在正餐和睡前之间有时间做一些活动，这样也会降低发胖的风险。换句话说，如果你晚上10休息，那么晚饭应该在晚上6-7点。
(2)晚餐规模
很多人早餐和午餐都吃不好，所以晚餐吃得很重，这是不对的。正常情况下，晚餐要吃到7分饱。
所谓7分饱，也就是说胃还没有感到胀胀的，没有负担感，食欲减弱了，习惯性地想多吃几口，但如果当时就把食物拿走了，就不会觉得遗憾，晚上睡觉前也不会觉得饿。
但如果是为了减肥，晚餐最好吃5分饱。换句话说，你并不觉得饿，没有强烈的饥饿感，但你还是有食欲，想多吃点。这样做唯一的缺点就是睡觉前会觉得有点饿。
(3)晚餐食物
晚餐应避免高脂肪、高热量、高盐的食物，这些食物不仅难以消化，还容易导致脂肪堆积和肥胖。下面是三种帮助你晚餐减肥的好食物。
黄瓜
很多人喜欢用水果代替正餐，但吃黄瓜比吃含糖的水果好。因为水果含糖，吃了会胖，而黄瓜减肥效果好，又不伤胃。黄瓜中含有一种“丙醇二酸”，能有效抑制糖分转化为脂肪。所以多吃黄瓜有减肥的作用。
黄瓜中还含有一种葫芦素，具有抗肿瘤作用。另外，多吃黄瓜不仅可以加速肠道腐败物质的排泄，还可以降低血液中的胆固醇。因此，它有益于患有肥胖症和动脉硬化的患者。
黄瓜虽然可以作为蔬菜和水果食用，但含有的维生素和营养成分较少，不适合单独食用。最好和其他蔬菜水果一起吃，吸收身体所需的营养。
2.山楂
山楂能有效降低血清中的胆固醇含量和甘油三酯，使人更苗条。
山楂果实中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪和毒素，然后将其排出体外。此外，还有能促进脂肪类食物消化的脂肪分解酶，以及维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。
3.小红萝卜
萝卜含有葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸、维生素和微量元素，能有规律地增加肠道张力和蠕动，缩短食物在肠内的滞留时间，有利于食物代谢和废物排出。而且萝卜含热量少，纤维素多，吃后容易有饱腹感。
(4)饭后运动
吃完饭就坐不住了。你应该合理地做一些适度的运动，比如做做广播操，散散步，这些都可以在晚饭后20分钟内完成。
但如果要做类似于趣味跑、瑜伽这样的运动，至少要在饭后1.5小时，理想的是2小时后。因为此时胃不再沉重，不会影响消化，运动起来也更轻松。
2、减肥饮食禁忌
1，全西餐:别看菜品多，每道菜只占大盘子的一角，但西餐的热度比中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量可高达800卡路里，更不用说牛排了。
2.伪装的食物:很多食物的特点是健康，但实际上并没有多少营养，比如各种水果饮料、蔬菜饼干、儿童水果甜点等。
3.大汉堡:加大汉堡，双份牛肉饼，不变价格——真的能占便宜吗？巨无霸的热量可高达1520卡，这是一个中年女性一天所需的全部热量。放弃她所爱的。
4.带馅面包:面包本身营养丰富，但和巧克力、水果、奶油馅的就不一样了。不仅糖分和热量翻倍，营养也少得可怜。所以选择原味全麦面包，是对自己的一种很好的表现。
5、热量大的小蛋糕:蛋糕看起来没有那么多脂肪和热量，只是在加工过程中添加了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。
6、牛奶咖啡:一杯普通的星巴克白咖啡相当于两两主食。但这不是咖啡的错。它的热量其实很低。如果你喜欢咖啡，你最好把咖啡“瘦身”，选择低脂类型，不要加糖和奶油。
7.超市里的食物香气:购物的时候最容易饿，然后被超市里的零食和肉制品的香气吸引，会让人在下一餐吃下两倍的东西。逛街的时候带上水和低热量的饼干，因为抵挡不住食物的诱惑，可以避免暴饮暴食。
8.身边难以拒绝的美食:美味的食物越来越多，汉堡、薯条、沙拉、烧烤、披萨、甜点等。当人们热衷于新的饮食习惯时，他们忽略了健康的最根本来源:水果和蔬菜。这些天然食物是健康的源泉。
9.油炸食品:所有油炸食品都应少吃。不要以为炒蔬菜和豆制品就会健康。它们还含有大量脂肪，应该从你的菜单中删除。