服用康比特纯肌酸有负面作用吗？

肌酸(Cr)是由精氨酸、甘氨酸、蛋氨酸三种氨基酸合成的物质。人体内肌酸的来源有:(1)机体自身合成:上述三种氨基酸是由肝、肾、胰的酶作用合成的。(2)饮食中的摄入:肌酸存在于动物性食物中(肉类含量丰富)，日常饮食中可摄入约65，438+0克肌酸。肌酸可与磷酸肌酸(磷酸肌酸；CP或PC(又称磷酸肌酸)相互转化，然后代谢排出尿液。肌酸每天的代谢量在2克左右。

肌酸是人体运动时三大能量系统ATP-PC系统中的“C”，是活动时瞬间爆发力的能量来源。有研究表明，对强调肌肉力量和爆发力的运动员的运动成绩有帮助。目前国内大部分人使用的肌酸是化学合成的含1分子水的白色肌酸粉，其补充剂量为每天每公斤体重0.3克，分四次服用(即每次每公斤体重0.075克)，共服用6天。称重的时候可以用市面上卖的标准量勺。肌酸一茶匙(平勺)4克，1/2茶匙2克，1/4茶匙1克。使用时，可根据自身体重计算所需剂量，然后用量勺取所需剂量(如体重67kg，每次取67× 0.075 = 5g，分别取65，438+0/2茶匙和65，438+0/4茶匙)，将补充量溶于温水中全部饮用，或直接与开水混合吞服。另外，也有厂家销售液体肌酸，但目前没有学术研究报告，效果有待进一步研究。

研究表明，每天补充20克肌酸，5天后体内肌酸含量会达到饱和，补充7天的效果相当于补充5天；并且停用后其效果可维持2周。所以肌酸补充时间以一周为限，补充时间长一点并不会有更好的效果。也有研究表明，每次补充5克肌酸，1小时后，血浆中肌酸的浓度会达到最高值。肌酸是禁药吗？补充肌酸会有副作用吗？一直是很多用户非常关心的问题。肌酸是体内已有的物质，所以不是毒品，所以禁药是毫无疑问的。补充肌酸的副作用各种研究报告显示其对机体肝肾功能无不良副作用，但研究中使用的剂量多为每日20克，补充5 ~ 6天；长期大量服用补品是否会有不良副作用，目前还没有研究报告。但少部分人补充肌酸后会出现肠胃不适，建议避免空腹服用，饭后半小时服用。此外，有些人使用后会出现体重增加、失眠、饥饿或腹泻等情况，但这种情况因人而异。因此，建议从未使用过的用户在正式比赛前尝试一下，了解自己对肌酸的反应，以免在正式比赛中产生不良影响。

肌酸是超储补的，一次补一周会有帮助。所以不建议长期大量补充，每次间隔1到2个月，以免降低效果。同时肌酸主要是提高ATP-PC系统的能量，所以对举重和短距离运动(100m，400m，50m游泳等)中需要爆发力的运动员有帮助。).研究还表明，肌酸对武术运动的帮助可能较小，如跆拳道和柔道。