肌肉运动健身后不能吃什么食物，吃什么好？

1，生冷蔬菜不适合健身后吃。因为未经处理或煮熟的蔬菜不足以补充足够的能量，健身后人体消耗了大量的营养物质，就会产生饥饿感。需要补充能快速产生热量的食物，才能维持身体的正常代谢。生冷蔬菜脂肪和蛋白质含量低，满足不了健身爱好者的营养需求，生蔬菜不易消化。

2、高脂肪快餐不适合健身后吃。虽然像薯条、鸡块、热狗、汉堡等食物可以在健身后快速填饱肚子，缓解饥饿感，但是健身后吃这种高脂肪快餐容易导致健身效果不佳，一方面消耗脂肪，另一方面消耗大量脂肪。快餐中的脂肪物质难以消化，会导致健身爱好者消化不良，无法转化为身体所需的能力，不利于增肌。

很多人喜欢吃披萨，披萨含有大量油脂，尤其是含有香肠的披萨，健身后不能吃，容易导致热量高，健身无效。你可以选择吃面包或奶酪。

3.健身后不宜吃咸、重口味的食物，宜吃营养、清淡的食物。很多食物中含有较多的调味料和盐分，需要谨慎食用，容易导致健身爱好者体内钾含量偏低，身体无法及时恢复。钾在人体细胞活动中起着重要的作用。运动后大量汗液排出，体内出现大量电解质，所以不适合吃含盐量高的食物，容易消耗体内钾。

4.健身后尽量不吃油炸食品。烧烤含脂肪较多，难以消化。吃了之后对健身爱好者不好，会阻碍运动后的身体新陈代谢。所以要选择清淡的食物，可以补充蛋白质的乳制品、鸡蛋等食物。如果运动后吃烧烤，容易引起消化不良，严重时会拉肚子。