30天瘦10斤！高效减脂运动计划表

高效运动与燃脂的小妙招“只要选择合适的时间运动，就能掌握高效燃脂的时间规律。”遵循最佳运动时间计划，无压力变瘦变美~

7:00-7:30伸展运动

早上起床，拉伸10分钟，可以“唤醒”新陈代谢，提高一整天的减肥效率。

7:30-9:00空腹有氧运动。

早上不吃东西的时候，处于胰岛素低，糖原低的状态。如果空腹吸氧30分钟，会带动更多脂肪供能，脂肪燃烧效率提高1.5倍。

12:30-13:30姿势矫正练习

晚饭后，利用在沙发上玩手机的时间，纠正自己的姿势，改善长期久坐形成的驼背有胸。

15:00-17:00瘦腿塑形运动

下午是神经敏感的最佳时间。可以选择室内无氧腿部塑形运动，也可以选择慢跑、骑自行车等室外瘦腿运动。

18:00-20:00体脂燃烧运动

晚饭后是高强度运动的最佳时间。建议无氧20分钟，有氧40分钟，减脂效果更明显。

21:00-22:00淋巴排毒运动

晚上9点开始，是淋巴排毒的时间。做一些肩颈疏通运动，对消除面部浮肿非常有效。