跳绳减肥快吗？我该怎么办？比如一个小时跳多少或者一次跳多久，谢谢。

跳绳是一种非常方便的运动，也是一种有效的减肥方式。刚开始不要跳的太快，最好保持在每分钟100到120次，每次跳150次或者跳一分半钟后休息一下，重复3到5组。提示:

1.跳绳的长度要合适。

跳绳不要太长，双手握住绳子，保持在肩膀以下即可。

2.不要全脚着地

如果跳绳的姿势和方法不对，会给身体带来伤害，比如软组织损伤，脚踝骨折。所以跳绳的时候要用前脚掌起跳落地，切记不要用整个脚掌或者脚跟落地，以免脑震荡。

3.不要在水泥地上跳绳

跳绳是一项更剧烈的运动。可以选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。

跳绳是一种很好的减脂运动，尤其是对塑形腿。跳跃时，注意收紧腹部。如果用高抬腿跳，高强度训练，臀大肌会收缩拉伸，所以会有提臀的效果。但是要注意脚落地时对下肢关节的冲击很大。运动时最好带上脚垫，充分热身。“崔月提到跳绳可能会导致胸部下垂，建议在运动间隙做一些提胸运动，比如扩胸、手臂向上转圈等。