我170cm，快200斤了。怎样才能减肥？谢谢你。

减肥之初，先分析一下发胖的主要原因。你是不是太懒，太爱吃肉，太爱吃垃圾食品，太甜？...分析你的主要问题并逐一克服它们，比如戒掉夜宵，减少碳酸饮料，少吃垃圾食品。当你的坏习惯被一个个克服后，你的体重应该已经略有下降了。不要一开始就用21天，黄瓜，鸡蛋等苛刻的方法，会让身体更难适应。如果不坚持，放弃后的反弹可能比不减更可怕。即使中午以后不吃饭，也需要一段时间来适应

节食运动一定要同时进行。

简单的饮食或者简单的运动很容易反弹，很难坚持。当你忍不住暴饮暴食时，一次良好的运动足以消耗掉其中所含的热量。你为什么锻炼？科学证明，同样的运动量，肌肉消耗的热量远远大于脂肪消耗的热量，也就是说，胖子越胖，瘦子越瘦。运动减肥是一个加速的过程，节食的效果一开始比较快，后来越来越慢。

不要设定太远大的目标。

我在124kg的时候，我的目标是减到120kg。我大概花了两三周的时间达成一个目标，我会觉得很有成就感。不要轻易定下30斤或者40斤的目标。这种遥不可及的崇高理想会让人疲惫不堪，最终导致放弃。

晚餐的控制是关键。

控制早餐和午餐是不健康的，无效的，会让人在一天的学习或工作中无精打采。晚饭少吃点，会事半功倍。晚上是最容易“做梦”的时候，也是意志力最薄弱的时候。这时，一系列好吃的东西就会浮现在你的脑海里。只要你抵挡住美食的诱惑，第二天早上，你发现你原本以为的其实没那么好吃。吃不吃真的不重要。

把你喜欢的食物分成小份。

减肥一段时间后，必然会有一段时间对某样东西的疯狂渴求，所以吃吧，不要对自己太苛刻，但如果想把自己想要的东西分成小份，比如一包巧克力，只需要拿出半包随身携带，另一半留在家里。吃了半包，满足感和一包差不多，但人这时候只有报复感，好像吃腻了。

实现短期目标，给自己一些奖励。

就像给自己定一个短期目标，实现一个小目标，给自己一点奖励，比如吃点好吃的，买件漂亮的衣服，约一个好久不见的朋友给他一个惊喜，一点点的满足感就是一个继续减少的超级动力。

7到虚弱阶段，适当放松。

总会有一段时间被简化成一个阶段，好像没什么效果。都说是平台期或者弱势期。与其拼命挣扎，几乎崩溃，不如放松一下。就像开车一样，如果一直踩油门，车的加速会逐渐变得困难。这时候就需要松开油门，换挡了。汽车可能会减速一段时间，但之后会加速更快。

试着时不时减肥。

再强的毅力，人也是受不了无聊的。总是很容易以一种方式放弃。他们应该不时地改变他们的把戏。节食好像没什么用，那就增加一些运动吧。跑步太无聊了。你可以试试游泳。可以开始每天吃粥或者吃水果。比一成不变的减肥法更容易坚持，也容易看到效果。这对你的健康也有好处。

不要对自己太苛刻。

减肥是为了让自己过得更好，受苦是为了避免以后受苦，不要让自己看起来像个苦行僧。谁规定你必须在一个月内达标？没人找你拍电影。如果不行，就三个月减到目标，这样不容易反弹。如果把自己逼疯了或者得了厌食症，那真的是得不偿失。

1.骑自行车，但是我总是在体育馆骑它。五分钟之内，我肯定会出汗，而且不会累得喘不过气来。比较容易坚持，但是有点枯燥。

2.爬山。如果你所在的城市有山，那就是绝佳的地理位置。以前一周爬山两次，平时吃的很多，体重明显下降。每次坚持1-2小时。

3.游泳、良好的健身运动和有氧运动对女性生殖系统的健康尤其有益。游泳也有利于排出体内过多的水分。游完泳，感觉无话可说。这是我最推荐的运动。只是受场地限制，如果一周能游2-3次，正常饮食就减肥了。

4.散散步。晚餐5-6分钟吃饱时，晚餐后30分钟开始。最好散步1小时左右。不需要走得很快，只要有一个正常的速度就可以了，这对健身非常有利。这也是我自己的经历。当我减肥成功后，我基本恢复了节食。我只是每天走，没有反弹。

水果饮食

意思是除了水果什么都不吃，一天到晚只吃水果，直到吃饱为止。当然，并不是所有的水果都适合减肥。减肥比较有效的水果是苹果、猕猴桃、葡萄干。

减肥原理:

吃水果可以使人在短时间内减肥，因为只吃一种食物可以减少我们的食物摄入量。尤其是高纤维水果，可以让我们的身体新陈代谢更快，减肥。

水果减肥小贴士

1.每天吸收的热量不得少于800-1000大卡。

2.如果只吃水果，蛋白质的摄入会不足，可以每天喝点牛奶来补充。

不要只吃一种水果，否则营养不均衡。

水果减肥的利与弊

1.减肥很快，但也容易反弹。

2.长期只吃水果会降低血压，女性月经可能会不规律或不来，或导致头发分叉，所以不宜长期进行。

3.会营养不良

水果减肥q &；A

问:水果罐头和新鲜水果一样吗？

答:食物加工的过程会导致维生素C大量流失，纤维减少，减肥效果下降。再加上大部分水果罐头都是糖水浸泡，热量会相对增加。

问:什么水果不应该用来减肥？

答:榴莲、荔枝、桂圆热量高，注意不要吃太多。

问:什么时候吃水果最好？

答:早上吃水果可以促进消化，水果中的果糖可以增加血糖含量，让你感到神清气爽。在两餐之间吃水果可以减少胃气上升的现象。

如何制作七天瘦身汤:(七天瘦身汤不安全，请用户仔细阅读全文)

瘦身汤的原料和制作方法如下:准备6个适中的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐番茄酱，1棵白菜，3个辣椒，几根芹菜。蔬菜切块，加水，加少许盐、胡椒粉或其他调料。大火煮10分钟，然后继续小火煮，直到菜熟。

煮好的汤随时可以吃，但是汤里不能放别的东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤放在保温瓶里，随身携带。每日食用量应不少于8碗。

第一天:汤和水果除了香蕉都可以吃，但是甜瓜或西瓜要少吃，因为它比其他水果含有更多的热量。如果你喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天:汤和蔬菜你可以吃除了汤以外的所有蔬菜，最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不要吃任何水果，多喝水。

第三天:汤，水果，蔬菜。这一天不能吃烤土豆。汤、水果、蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果能严格按照前三天的饮食规定，可以瘦2-3公斤。

第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶这一天，除了汤、水果和蔬菜，还可以吃1杯牛奶和3根香蕉。记住:你不应该喝比汤更多的牛奶。

第五天:除了汤、牛肉和西红柿，还可以吃一些西红柿和牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿生吃，不限量。这天喝6-8杯水，只喝1次汤。

第六天:爱吃牛肉和叶菜，可以吃两份牛排，但是不能吃烤土豆。除了喝汤一次，一定要多喝水。

第七天:米饭、果汁和蔬菜这一天可以吃一些米饭和蔬菜，喝不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以和洋葱一起炒。

七天之内一定要记住:不吃面食，不渴酒等饮料，菜里不放油，饿了就用“减肥汤”充饥。

七天瘦身汤是一个七天的食谱——以蔬菜汤为主，每天掺入不同的东西(如少量水果、马玲土豆、香焦和脱脂牛奶，大量牛肉、牛排和糙米)。)。由于其方法简单易懂，并得到一位艺术家的强烈推荐，一度风靡一时。效果如何？原理是什么？对身体有什么影响？这是我们今天讨论的重点！

蔬菜汤的基本构成是用蔬菜熬制的汤，有两种基本搭配——1。少量糖+蔬菜汤=少吃(低热量减肥)。青菜煮的汤是无油的，一碗只有20-30卡路里。即使每2小时喝一碗，即使一天喝10碗，也只有300-400卡路里。再加上少量的蔬菜，或者一天只吃一个马岭土豆，基本上就是很低热量的饮食(指200-800卡路里的一种减肥方式)。2.大量肉类+蔬菜=吃肉减肥(使用高蛋白饮食导致脱水和利尿)。所以如果你想问，它是如何工作的？那取决于你对效果的定义。如果效果的定义只是减肥，那么一天只吃那么一点点食物当然会让你瘦下来。如果你不仅想减肥，还想减肥不操心，那你可能要失望了！如果你尝试过，你可能会发现它让你变得更糟:吃得少会让你的新陈代谢更低，但你的体重增加得更快、更多。)

蜂蜜水法:

每天饿的时候喝白醋加水调成的蜂蜜(少量)，或者适当吃少量水果，三天就能瘦十几斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法是在日常饮食不变的情况下，按照1: 4的比例食用。具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝；午餐和晚餐后立即饮用。值得注意的是，在选择白醋时，应选用大米、高粱、大豆等为原料。，并尽量避免化学品。同时建议不要用果醋，因为果醋是保健醋，不如减肥。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要进行调整。如果比较注重美观，蜂蜜的比例可以适当增加。

蜂蜜饮食:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保湿、防腐、保护伤口、促进细胞再生和渗出物吸收等多种功能。蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸、花粉等营养成分，热量很低，不仅有助于增加肝脏的解毒能力，还有健胃、助消化的作用，热量很低。

所以用蜂蜜减肥，

简单有效又安全。我试了一个星期，瘦了七斤。第一天只喝蜂蜜(会泡茶)。第二天和第三天，我正常饮食。第四天，我只喝蜂蜜。第五天和第六天，我正常饮食。平时一周能瘦3-4斤。如果实在受不了空腹，可以每天选一餐，只喝蜂蜜。当然，用蜂蜜减肥很重要。她说，其实方法很简单，只要30克蜂蜜兑一升水，或者加两勺苹果醋调味即可。连续喝两三天，会有意想不到的效果，平均体重在三四公斤左右。