练瑜伽要注意什么？

练瑜伽要注意什么？近年来，瑜伽以其独特的魅力吸引了越来越多的追随者，尤其是那些喜欢健身和苗条的女士们，他们努力练习瑜伽来减肥。下面是我们练习瑜伽时应该注意的。

练瑜伽需要注意什么？1 1.对从业者的饮食没有特别的规定。你可以用食物填饱一半的肚子，四分之一的肚子装满水，四分之一的肚子空着，也就是不要吃太多，以免感觉沉重和懒惰。练瑜伽前后一小时不要吃东西，尽量避免饭后两小时练；

2.术后半年和女性生理期不适合练习高难度动作；

3.高血压、哮喘患者和孕妇只做简单动作；

4.最好是赤脚，穿得宽松舒适，身体才能活动自如；

5.不宜在硬地板或软床上练习。练习的时候要在地上铺一个垫子。

6.如果在保持一定姿势的情况下感到体力不支或有抽搐，应立即接受工作和按摩；

7.宜在安静通风的房间练习。室内空气要清新，氧气可以自由吸入。也可以在室外练习，但环境要宜人，比如花园。不要在有风、寒冷或不干净、烟雾弥漫的空气中练习。不要在家具、火炉或任何妨碍练习的地方附近练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，不要在电风扇下练习；8.做操的时候，可以闭上眼睛，专注于身体内产生的感觉；

9.如有可能，消除排便，减轻负担；

以上是练习瑜伽时需要注意的事项。注意室内通风。有些疾病的患者建议不要练瑜伽，做过手术的人建议不要做瑜伽。女性生理期不宜做瑜伽。保证正确的瑜伽姿势，最好是标准姿势，不要在柔软的地方做瑜伽。

练瑜伽要注意什么？2关于盲目练瑜伽会受伤的原因。

新闻故事的背景

澳大利亚新南威尔士州伤害风险研究中心的一项调查显示，1/4练习瑜伽的人受到过伤害。许多在练习瑜伽时受伤的病人被送进了医院，他们大多数是肌腱和韧带受伤，但没有听到死亡病例。

临床上发现，练瑜伽受伤的患者多为40岁左右的女性。这种肌肉群的拉伸运动一定要足够。受伤的患者可能会因为老师或者不正确的教学方法而焦虑。学生们尽力拉动全身的肌肉和韧带。如果他们不小心，他们很容易运动损伤。

瑜伽的很多动作都是身体的极限拉伸，所以专家建议练习过程中一定要非常轻柔，切忌急于求成，一步到位，根据实际情况循序渐进。

盲目追求高难度动作容易受伤。

“说到瑜伽老师，很多人觉得身体一定特别柔软，可以像麻花一样扭动！其实人们看到的高难度动作只是瑜伽姿势某一部分的表现。主持人为了演示，往往会选择一些高难度的优美动作。”东方瑜伽文化发展研究中心瑜伽教练培训讲师郑先鸿解释说，“很多瑜伽老师可能凭借自身的自然身体条件，可以做出一些优美的动作，也系统学习过短时间的瑜伽理论，但不一定会教。”

另一方面，中国国际健康美容产业发展联合会瑜伽专业委员会主任陈伟伦也指出，瑜伽虽然是一种运动，但不是竞技运动，练习的目的不是为了参加比赛。一些练习者过度、盲目地要求超过极限，要求身体过度的柔韧性，势必会给身体带来一定的伤害，尤其是一些大龄女性。比如40岁以上的人，骨骼已经形成，短时间内不会达到这样的程度。如果这方面要求过高，可能会造成一些伤害。因为练瑜伽的目的不是为了夺冠，而是为了达到锻炼身体的目的。

瑜伽练习不当很容易损伤关节、肌肉甚至神经。

现在因为练瑜伽的人多了，身体损伤也多了，比如韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛、跟腱撕裂、腰椎间盘突出等等。郑先鸿解释说，“瑜伽病”指的是不当的练习方法对骨骼和肌肉造成的损伤。

陈伟伦指出，身体某些特殊部位的肌肉经常受到拉伸和刺激，从而导致肌肉劳损和软组织增生等一些问题。但这些都不是大问题，会逐渐恢复的。在运动现场造成了直接的严重伤害，我们还没有发现。正确的训练方法可以避免这些伤害。

自我练习要量力而行。

陈伟伦认为，现在许多人选择自学和练习瑜伽。如果这种方法练习不当，对身体的伤害肯定会比在教练的指导下更大。

瑜伽不是广播体操那么简单。练瑜伽有很多姿势，有些姿势有些人很难做到。如蝎子式要求一条腿着地，身体其他部位全部悬空，抬头挺胸，四肢伸展；这种姿势需要平衡的力量来支撑。如果没有锻炼和练习的过程，一开始就达不到这种程度。如果一定要这样做，会很困难，会对身体造成伤害。

瑜伽练习者在选择自己的辅导材料时，应选择知名瑜伽教练或瑜伽士编写的光盘或教材。在选择教材和后期训练自己的时候，一定要先了解教材的内容，根据自己的身体状况进行练习，量力而行，切不可勉强盲目追求动作的难度。

比如有些人很胖，有些动作会比较小，所以几乎不可能表演一些高难度的动作。所以，一定不能让自己的动作超过极限。

循序渐进练习瑜伽最重要。

“我见过很多训练，一开始就让学生练习调息。正确的做法是学会呼吸，学会控制呼吸，然后练习调息。”郑先鸿告诉记者，调息中有一些屏气的动作和技术要求。“吸入的氧气留在体内会产生二氧化碳，然后再呼出。在不能完全控制呼吸功能的时候，要练习呼吸和憋气，盲目的参照书上说的憋气十几二十秒，让人感觉很不舒服。其实这样对身体有害，而且会中毒。”

练习瑜伽最重要的是循序渐进，那么练习的最佳难度是多少呢？陈伟伦认为，一般来说，身体可以承受，他觉得可以达到锻炼的目的。超越极限，盲目追求高难度动作，是自己练瑜伽最大的问题。