什么时候适合在室内跑步？
轻微的疲劳只是休息。
魏娇说，运动医学已经证明，当你早上起床时，人体各个器官的运作仍处于低水平。这个时候运动对于心血管功能脆弱的人来说，危险性更大。人体的活动能力在夜间得到充分发展。这个时候跑步让身体更容易适应运动的节奏。
从外部环境看，最新研究表明，早晨空气中的二氧化碳指数最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失。这时候运动远不如晚上的环境好。
此外，夜间适度运动带来的轻微疲劳需要香甜的睡眠来缓解，这大大提高了运动后的睡眠质量，所以担心运动会影响睡眠是没有道理的。
傍晚锻炼从散步开始。
根据美国运动医学协会的建议，最好每周至少三次夜间跑步健身，每次30-60分钟。运动强度应在“跑5分钟后脉搏跳动不得超过120次/分，跑10分钟后脉搏跳动不得超过100次/分”的范围内。如果心率过快，一定要减少运动量；如果你能一边运动一边和别人说话，说明运动强度是可以接受的。
没有运动习惯的人，可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟；第三周增加到30分钟；第四周增加一些慢跑；第五周散步和慢跑并重；最后慢慢跑。
所有的运动都需要热身活动，夜跑也不例外。魏娇说，跑步前压腿和做深蹲可以让心脏和肌肉运动更快。如果一开始走几步，然后快走小跑，最后开始跑步，也能有效热身。
跑步时，步幅稍长，挺胸收腹，向前看，身体微微前倾，双臂自然地在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择公园步道、学校操场等人车少、通风、空气好的地方，最好有泥、草等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换。
魏娇说，她经常看到人们在开始跑步时穿很少的衣服。虽然可能不冷，但是跑完步放松的时候很容易着凉，所以要注意保暖。
虽然夜跑的强度不是很大，但是运动鞋还是要合脚，要有软底。最好穿上专门的跑鞋，可以更好的缓冲压力，减少关节受伤的机会。跑鞋穿不了一两年，经常换有利于纠正跑步姿势。
魏娇告诉记者，因为跑步强度不是很大，他可以在晚饭后跑半个小时。因为这个运动不会影响睡眠，所以晚餐不吃太多也没关系。
如果跑步后用温水洗脚15-20分钟，可以扩张脚部血管，促进血液循环，使人容易入睡。