以前练健身，后来休息了一年，现在有点胖了。练回来很难吗？

有点困难，心理上的困难。练肌肉不难，练回形需要毅力。如果你觉得之前的方法更好，可以用之前的方法。如果你习惯了随意练习，可以参考以下方法。

1，上肢:哑铃屈腕伸腕，每组15至20个，五组，练前臂；弯曲和伸展肘关节，练习二头肌，十五到二十人一组，五人一组。哑铃举，十五到二十组，五组，三头肌。直立哑铃侧举，五组，五组，练三角肌。哑铃的重量以上述次数完成为准，根据自己的力量进行调整。你也可以把次数减少到八次或者十次，重量不变。

2、躯干:俯卧撑:十五组，三组，练胸肌；弯腰用哑铃做鸟(就是模仿鸟用翅膀飞翔的动作)，十五三个一组练习背阔肌。仰卧起坐:二十组，三组，锻炼腹肌。

3、下肢:深蹲:50次一组，五组，练股直肌(也就是大腿前侧的肌肉)和臀大肌(也就是臀部，呵呵)。跳绳，一共500次，练小腿肌肉。

以上过程可以一天一次，也可以隔天一次。日常训练中感觉疲劳时可以休息一到三分钟，感觉心跳基本恢复后可以继续下一个动作。只要坚持，半年之内一定能看到肌肉和线条。