有关健身和如何有效保持锻炼的详细信息，请参见附录。

减肥必须通过有氧运动来进行。如果没有跑步的条件，就在家做抬腿运动，对减少腹部脂肪，增加肌肉非常有利。另外可以蹲着擦地:)

如果会游泳也很好，但是一定要坚持游够运动量，比如1000米以上，不要求速度。你可以在游泳池里把抬腿和游泳结合起来。

俯卧撑做的不多也没关系。如果你每天坚持做两个星期，你可以做更多。

另外，在家里可以做两端运动，也就是仰卧，用腹部带动上半身和下半身同时向上，对于增加腹肌非常有效。