？爬楼梯减肥健身的技巧
新时尚——爬楼梯
原来楼梯可以消耗200卡热量，下楼消耗的热量是上楼的1/3，非常优秀。这是一种有氧代谢，可以消耗体内脂肪，增强心肺功能。在里面上楼梯消耗的热量比走路多4倍，比跑步多29%，有利于肥胖人群的防治。人到中年，由于活动相对减少，如经常上下楼，可以增强冠状动脉的血流量，预防冠心病的发生。
不过，爬楼梯宜慢。一步一个脚印，速度要均匀，步伐要平稳有节奏，这样可以增强背部肌肉的力量和下肢肌肉、韧带的活动能力，保持关节的灵活性。久而久之，腿会变得强壮有力。爬楼梯的时间不宜过长，10，20分钟为宜。爬楼梯的速度和强度要保持适中，不要感觉到明显的紧张和困难。爬楼梯的步骤要尽量实用，以免空中掉下来，造成。楼梯过道应相对宽敞、明亮、清新，不要在楼梯和堆放物品的角落。应该先锻炼腰部、膝盖和脚踝，锻炼时穿软底鞋。不要强迫自己做高难度动作。
如何跑楼梯可以在不伤害身体的情况下减肥？
跑上楼梯时，膝盖和脚承受的压力是体重的三到四倍；下楼梯时，重量会是身体的6到7倍。
跑楼梯是很多校级运动员经常使用的训练方法，也是最便宜最有效的改善心脏、增强腿部力量、消耗热量和脂肪的方法。美国西密歇根大学营养学家斯蒂芬妮·斯科特(Stephanie Scott)指出，跑楼梯实际上采用了一种非常流行的训练方法，即间歇训练，要求锻炼者在短时间内完成高强度的锻炼，然后休息一会儿，再重新进行高强度的锻炼。跑楼梯不需要成为精英运动员，只要你有坚强的意志，做好高难度练习的准备。
跑楼梯的好处之一:增加最大携氧能力。
最大携氧量是衡量心血管功能最显著的指标之一，它代表了你的身体在高强度运动时输送的最大氧气量。这也是和的分界线。跑楼梯可以考验身体的心血管系统，促进心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，也可以提高肺活量，让跑者每次呼吸都能摄取更多的氧气。
跑楼梯的第二个好处:降低静态心率。
除了改善心脏，你还会发现，通过跑楼梯来健身，你的静态心率会降低。比较健康的人，在静态情况下，心率在50、60左右是正常的。因为通过锻炼，跳动的心脏可以促进更多的血液循环。
跑楼梯的第三个好处:心率恢复更快。
在进行高强度间歇运动时，如果合理设置间歇休息时间，可以提高心脏的恢复心率。该指标测量运动停止后第一分钟内心率下降的程度。身体越好，运动后心率恢复正常所需的时间越短。
跑楼梯的好处4:燃烧更多卡路里
因为运动强度更大，健身跑楼梯自然可以消耗更多的热量。结果表明，高强度间歇运动可使运动后心率略有增加。2006年发表在《运动科学杂志》上的一篇论文指出，最高心率70%的间歇训练会增加运动后过量的耗氧量(EPOC)，这样你每次运动都会额外消耗80%的热量来弥补这些耗氧量。
下楼比上楼压力大。
美国健身委员会首席科学官塞德里克·布莱恩特博士(Dr Cedric Bryant)指出，跑楼梯比普通跑步或骑自行车能燃烧更多热量，除了减肥，还能锻炼出紧实有力的双腿。
如何跑楼梯可以分为四步。第一步是上下楼梯跑至少20分钟。美国运动医学大学建议你每周做3到3天，每天20到60分钟。但是，如果你想减肥，你可能需要增加时间到60分钟。如果有必要，可以把这些时间分开，比如每天锻炼三次，每次20分钟。
第二步，数一数你能在60秒内跑下特定的楼梯多少次，试着不断挑战你的旧记录。比如一开始你可以在1分钟内跑10次，下次试着跑11次。每天做这个练习10到20分钟，一天几次。
第三步，在跑楼梯的练习中加入间歇运动。最简单的方法就是跑上跑下，或者跑上跑下。美国著名的梅奥医学中心(Mayo Medical Center)指出:“虽然你的运动强度似乎降低了，但你可以燃烧体内更多的卡路里，因为你的效率更高。”
第四步:跑楼梯时增加阻力运动，比如穿较重的背心，手持健身球。抗阻运动可以让肌肉变得更结实更强壮，如果肌肉变得更强壮，就需要燃烧额外的热量。但如果是边跑楼梯边做抗阻运动，那就只能跑上楼梯再走下来，以免受伤。布莱恩特博士在《纽约时报》上说:“当你跑上楼梯时，膝盖和脚上的压力是你体重的三到四倍；下楼梯时，重量会是身体的6到7倍。”
爬楼梯健身也是必要的
住高楼爬楼梯健身似乎已经成为一种时尚。但是，爬楼梯也是科学的。综上所述，因人而异。
爬楼梯和爬山不一样。山往往不规则，休息的机会多；楼梯规则，多数情况下比斜坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗的能量更多。
有人计算，爬楼梯要消耗220千卡热量，来回两次有六层楼，与陆地相比是1500米。有益于预防的效果已经被认识到。
据多年观察，住在五楼或六楼的居民，如果每天上下楼梯三次，性死亡率是可以降低的。医学家开玩笑说，每爬一段楼梯，生命就能延长4秒。健身效果非常可观。
但是，爬楼梯作为健身并不适合所有人。器质性严重，生活自理困难，体质虚弱者一般不适合。住在五楼或六楼以上的，要根据自己的能力爬楼梯，尽量避免一口气升到顶楼。
现有的研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌参与运动，至少需要5分钟来克服身体的惯性，需要20分钟来调整结构和功能的应力。这样的运动每周可以消耗三次以上的多余脂肪，对心肺和运动系统的锻炼也很有效。
楼梯的分段特性和单调的环境，容易让一些登山者“短时间突击，长时间休息”。
温馨提示:建议平时缺乏锻炼的人不要太担心。突然剧烈的运动不仅没用，而且很有必要。