半月形瑜伽动作要点
排列位置可以在三角形和侧角后面做。放置在侧角后面时，侧角不宜保持太久，否则支撑腿负荷过大，半月形完成质量影响太久。因为半月形是一个有助于精神收敛的体式，所以可以在站姿的后面做，有助于缓解激动情绪。
半月形的好处是锻炼支撑腿部的肌肉，收紧臀大肌和髋关节外侧肌肉，消除这里的脂肪；加强对身体的核心控制也是开髋姿势，增加髋关节的灵活性；培养注意力和身体平衡。
需要注意的是，身体状况不好、头晕的人，在难以把握平衡时，应辅助瑜伽砖或靠墙练习。非常适合孕妇练习半月形，但是孕期身体重心不稳，很难保持平衡，需要辅助瑜伽砖靠墙练习。
大家跟着我去看半月分解步骤吧！
1，山地站立，双脚分开一腿长，左脚微扣，右脚转90度，右脚跟对准左脚中心。双臂向两侧张开，身体向右伸展成三角形。
2.吸气，将伸展的手(左手)放回臀部，大拇指放回帮助开肩。呼气，弯曲右膝，右手指尖向前放在右脚外侧，距离右脚约两掌，在肩膀正下方，拇指和食指放在小脚趾延长线上。
3.吸气，慢慢将重心转移到右腿，抬起左腿，注意过程的稳定性。
4.呼气，慢慢抬起左腿表面。伸直右腿，收紧右腿前侧肌肉，抬起膝盖，膝关节不要过度，脚尖向右，脚底下三点均匀受力。右腿稳定后，慢慢由下往上转，打开骨盆。
用力收紧左腿，将左脚脚趾向后转到前方，然后依次将小腿、膝盖、大腿、臀部、肋骨、胸部、头部转到前方，使身体依次向外打开。
5.肩部向外展开时，左臂可向上伸展，同时保持颈背伸展，眼睛直视前方，颈部两侧保持平行，无皮肤皱纹。也可以增加难度，抬头看指尖，但注意需要保持颈后拉伸。如果有困难，你可以呆在地板上或者直视前方。
6.当身体就位后，保持均匀呼吸，感受身体的交叉拉伸——垂直方向，上下手臂和肩膀形成一条直线，向两侧无限延伸。横向，从脚跟到头顶呈直线延伸。还要特别注意腹股沟的扩张，保持骨盆张开。？
7.呼气，慢慢弯曲右膝，左腿有控制地向后放下，回到三角形。双臂慢慢抬起上半身，换到另一侧。
辅助和调整:
1，背靠墙壁，让身体完全贴在墙上。有助于更好地扩展身体。
2、侧身靠墙，一脚踩在墙上。你的身体对着墙，你的支撑脚在外面，另一只脚的外侧贴着墙的后跟。慢慢抬起腿后，让脚踩在墙上。帮助寻找平衡，更多的是寻求身体的扩张。
3.用瑜伽砖。当支撑腿大腿后面的肌肉特别僵硬，手很难着地的时候，可以用瑜伽砖在手下面支撑调整。
4.柔韧性好的同学要防止过伸。一种是支撑腿部的膝关节超伸，需要收紧大腿前侧的肌肉才能避免。另一个是脊柱的旋转。因为脊柱太软，但是这里柔韧性太多，反而失去了对肌肉的控制，会造成半月形姿势中脊柱后弯，头脚不在一个平面上。这时候就需要微微收缩腹部和大腿前侧的肌肉，使躯干和下肢恢复到平面。