如何运动治疗便秘

摘要:生活中很多人都会有便秘的烦恼。怎么才能改善便秘？调节饮食是缓解便秘症状的基础，正确的排便姿势和适量的运动对改善便秘症状非常有效。那么，什么运动对便秘有效呢？比如跳绳、卷腹、仰卧起坐、深蹲等等。让我们来看看吧！运动对便秘有帮助吗？

运动可以增强消化系统的功能，加强胃肠蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠道的消化吸收功能。

便秘做什么运动有影响？

1，蹲着走路

早上醒来，平躺，双腿自然分开，深呼吸几次。起床后先喝点水，然后蹲下，在室内来回走几圈按摩腹部，深呼吸，会让你很快有上厕所的冲动。

2.髋关节运动

双腿伸直坐在地上，双脚并拢，双手抓住双脚，尽量让身体贴近地面。然后放开双脚，吸气，收缩肛门，然后慢慢放松，重复10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上肛门的收缩，可以形成排便反射。

3、俯卧抬腿

俯卧时，轻轻抬起下巴深呼吸，抬起一条腿，另一条腿保持水平。保持这个姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。用另一条腿再做一次。这种运动可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都有很大的帮助。

4.跳绳

弹跳可以刺激骨骼和肌肉，促进血液循环，加强淋巴系统的免疫功能，对缓解便秘非常重要。

5.多走走。

便秘的人走路时，可以尽量增加腰胯的转动，像模特一样走路，可以起到腹部按摩的作用，加强内脏尤其是胃的蠕动，促进营养的吸收和废物的排出，对胃肠功能紊乱、消化不良引起的便秘有特别明显的效果。

6.脚的

仰卧，双腿依次弯曲伸展，就像蹬自行车一样。根据自己的灵活度调整屈伸幅度，最好锻炼到微微出汗。每天早上醒来后可以在床上运动30秒，可以有效促进肠胃蠕动。

7.夹住你的腿

仰卧在沙发上，双腿抬高，小腿与大腿成90度。双腿开合，通过腹部控制身体的平衡和动作协调。注意背部一定要紧贴沙发或坐垫。这个动作适合晚饭后半小时，每次尽量做30次。能帮助消化，有效促进肠胃蠕动。

8.仰卧起坐

仰卧起坐可以改善新陈代谢，促进腹部血液循环，刺激胃肠蠕动，进而促进体内毒素和废物的排出，疏通胃内空气，有助于预防和缓解便秘、腹部胀气、胃胀等胃肠动力问题。

9.卷起你的肚子

这个动作可以增强腹部运动，从外部给腹部施加压力，使大便更好地排出。卷腹不同于仰卧起坐。仰卧起坐不适合腰椎不好的朋友，可能会加重腰椎的不适，而卷腹适合大多数人。动作要点是让我们的上半身和腿部靠近腰腹位置，形成卷腹的效果，每天早晚坚持，先做50个，然后慢慢加大量。

便秘运动的注意事项

1，刚开始运动，运动量应该不大。后续可以根据自己的身体状况和症状逐渐增加运动量。

2.单靠运动很难彻底改善便秘。最好的方法是运动和节食。

3.建议便秘的人可以选择饭后2-3小时运动。这时候做运动不会引起胃部不适，还能促进食物的消化吸收，刺激肠胃蠕动，防止便秘。