平足1000m长跑如何取得好成绩？

告诉你，可以用平足鞋垫，通过三点受力来摆脱平足问题。

缓冲冲击的能力减弱。

支撑能力弱，脚底神经血管保护不足，长期行走或站立会受到压迫，引起疼痛。

足底行走时，更容易产生外翻，影响整个下肢运动链中各关节的排列，导致动作模式异常，关节受力不均

脚弓的完全消失可以降低身高

单侧扁平足是腿长腿短的可能原因，可以通过代偿传递到骨盆或其他近端部位。

不管你有没有这些问题，明斯特真心希望大家关注扁平足，相信它不是不可逆的。

维持足弓的有骨骼、韧带和肌肉，其中肌肉的适应性最好，可以通过训练来改善。当然，扁平足的形成不是一蹴而就的，运动疗法要想有效果必须持之以恒。很多时候，所谓的无效，无非是缺乏耐心和坚持。

明斯特足部训练器教你如何纠正扁平足！

运动疗法主要是通过加强维持足弓的肌肉，重新建立足部的螺旋扭转机制来恢复足弓。仅仅靠抓毛巾或者用脚捡起小物件来改善足弓是不够的，因为站立和行走给足弓带来的负荷远不是局部小肌肉所能承受的。相对于其他姿势问题，扁平足的矫正不需要复杂的评估，所以这个训练过程适合很多人。

第一步是刺激足底触觉。

在治疗过程中发现，很多扁平足的人对触觉并不是很敏感，而正是因为我们敏感的双脚，才能充分感知地面的硬度和起伏，调整自己的姿势和动作，保持平衡。这项运动的另一个作用是刺激足部小肌肉群的收缩，对保持足弓也有一定的作用。

足底触觉训练:

用小刷子轻刷脚底，或者用手指轻敲。

10次，重复2~3组。

第二步，提高脚部灵活性。

被动脚螺旋扭转:

一只手向内扭转前脚掌。

用另一只手反方向扭转脚跟。

同时双手将脚压向脚掌中间。

第三步是缩脚运动

目的是训练脚的小肌肉。

缩足运动:

前脚掌抓住地面，脚趾弯曲。

你也可以拿一条毛巾代替

10次，3组

第四步，重建脚的螺旋扭转。

站立姿势下的螺旋扭转:

脚跟内翻

前脚掌内旋

大脚趾用力压地板。

持续推30秒，重复2~3次。

日常站立可以经常练习。

第五步，用弹力带练习。

目的做与上一个相同的练习。注意弹力带的位置，手拉要提到大腿一侧，不要提到前面。保持时间约1-2分钟，重复3次。

第六步:抬起脚跟走路，脚背抬起走路。

训练维持足弓的肌肉。每个动作1-2分钟，重复两次。

踮起脚走路

穿着高跟鞋走路

第七步平衡练习，提高踝关节的稳定性。

扁平足虽然与地面接触面积大，但支撑性和平衡性往往较差。可以在不稳定的平面上进行各种单腿运动。

脚踝稳定性训练:

不稳定的飞机，单脚站立

注意脚踝轴

学会正确走路

让足弓在每一步中得到锻炼。特别注意踏板离地时穿过大脚趾，有意识地让大脚趾承重发力。

日常散步注意事项:

脚的正确滚动方式

脚跟首先在外侧接触地面，然后通过中足的外侧过渡到前足，再到大脚趾的根部，最后通过大脚趾离开地面。

注意自觉承大脚趾。