瑜伽的经典动作
瑜伽经典动作，练瑜伽可以提高修养，有助于减肥。瑜伽可以帮助我们伸展身体。对于瑜伽人来说，从瑜伽开始到逐渐深入的练习，你会明白核心力量对于瑜伽练习的重要性。下面是瑜伽的一些经典动作。
瑜伽经典动作1瑜伽类型:
哈他瑜伽
也被称为传统瑜伽。哈，他代表两极，比如太阳和月亮，男人和女人，黑人和白人，等等。通过极性。让双方在平衡的局面下充分发挥作用，和谐相处。
适合人群:哈他瑜伽适合初学者。通过动作、呼吸和节奏的技巧来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体、内脏都大有裨益。从而激发身体的潜能。
经典动作:
1.祈祷风格
做法:身体挺直，双脚并拢。双手合十放在胸前。放松呼吸。
2.伸展臂类型(手臂向上)
练习:双臂举过头顶。张开双臂，与肩同宽。头部和上身微微后倾。
呼吸:双臂抬起时吸气。
3.向前屈曲(手触脚)
练习:身体前倾，身体前倾，用手够到脚尖或脚前的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。始终保持膝盖挺直。
呼吸:身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部，大量呼气。
高温瑜伽
从字面上，我们可以知道他需要在高温下练习瑜伽。气温在38℃到40℃之间。比克拉姆瑜伽是一套瑜伽动作。测试你的灵活性。
比克拉姆瑜伽是高温训练，他会出很多汗。出汗可以带走我们体内的一些毒素，缓解压力。对减肥有很大的作用。如果需要减肥，可以选择比克拉姆瑜伽进行训练。
适合人群:比克拉姆瑜伽最适合久坐的人群，比如上班族、学生，他们经常需要坐在办公桌前工作。主要是针对你的腰椎和脊柱的健康锻炼。
经典动作:
1.站起来深呼吸
功能:可以扩大我们的肺活量，加速呼吸循环。为下面的练习热身！
2.半月形风格
功能:做拉伸运动，拉伸脊柱。强化我们的腰线。
笨拙
作用:可以增强我们的腿部肌肉，对缓解脊椎疼痛和腰椎间盘突出有很好的缓冲作用。
4.站着，头碰到膝盖
功能:有助于提高我们的注意力和专注力。弯腰收紧腹部和大腿肌肉。有益于坐骨神经。拉伸我们的跟腱。
注意:
因为比克拉姆瑜伽是在高温下进行的，所以一定要调整好自己的呼吸状态，最大限度的健身。练习比克拉姆瑜伽会让我们大量出汗。
在训练的过程中，要及时补充水分，一小口一小口慢慢喝。训练后要补充大量电解质水，维持身体的机能。训练过程中不要急于求成，慢慢做运动，拉伸身体，防止拉伤。
3.空中瑜伽
这叫反重力瑜伽。与普通瑜伽不同，他需要训练者在瑜伽吊床上完成动作。空中瑜伽是通过舞蹈来表达的。它结合了传统瑜伽、普拉提、舞蹈等项目，是一种全新而有趣的瑜伽锻炼方式。空中瑜伽常常带给我们美好的感受，它的完成更像是一件作品让我们去欣赏。
瑜伽经典动作2 1，英雄弯腰
跪在垫子表面，双脚并拢。
坐着别动。
膝盖略大于臀部。
吸气伸展脊柱，身体前后呼吸。
保持5- 8个灵感。
2、蝗虫型
侧躺在垫子表面，双手交叉放在背后。
呼吸，抬起你的头，双腿向后抬起。
伸直你的手臂。
双腿并拢收紧，保持5- 8次吸气。
3.小桥型
平躺在垫子上，弯曲膝盖靠近屁股。
双脚打开至臀部宽度，保持小腿垂直。
呼吸，提臀，背后握手。
胸骨抬起打开，保持5- 8次吸气。
重复训练2-3组
4.倾斜板&；四列
侧卧在垫面上，双手放在胸骨两侧。
双脚分开与肩同宽。
吸气伸展脊柱，呼吸收紧核心。
把你的手臂伸直放入倾斜的盘子里
保持5-8次吸气，肘部向下弯曲。
保持手臂与地面平行，吸气5-8次。
5.羽绒狗式
逐渐从斜板开始，臀部向后向上。
伸直你的腿、手臂和脊柱。
脚跟向下踩，保持5-8次吸气。
6.双角度型
山式站立，双脚张开略大于一条长腿。
前足'，吸气，伸展脊柱。
双手在背后紧握，向前向下呼吸。
保持你的手臂向后和向上，吸入5- 8次。
经典瑜伽动作3健康瑜伽动作
1:站直，双腿尽量并拢，双手举至胸前祈祷。站立10秒到20秒。
提示:这个动作可以纠正人们不良的站姿，增加姿势的平衡性。
2.吸气，双手合十保持胸前祈祷，弯曲右脚，将脚抬至左脚大腿内侧，像半莲花的姿势。
提示:这个动作对部分膝关节疾病患者大有裨益，还可以治疗肾功能不全引起的疾病。
3.慢慢吸气呼气，左脚注意重心，右脚保持半莲花状，慢慢伸直双手平行，掌心相对。
提示:对于手臂和腿部的肌肉拉伸，从而增加人的平衡能力，对脊柱和手臂形成良好的锻炼效果，建议你经常做这个动作。
4.举起双手，尽量保持平行，看着指尖，双脚并拢。
提示:在这一步中，主要是向上伸展手臂，拉开身体关节。
5.深呼吸，左臂向上伸直，右手向右伸展，右脚脚尖向前。
提示:保持这个动作10秒到20秒，主要是加强腿部力量和平衡能力，通过轻柔的按摩保护内脏。
6.这个动作整体称为秃鹫式。首先双脚膝盖微曲，右膝盖放在左膝盖上，右小腿向后绕过左小腿，然后左脚踝上半部勾住右脚大脚趾。
右脚平衡全身，双臂向前伸展，左肘衬右肘，右臂向右转，双手尽量放在胸前向左转，整个动作保持10到20秒。
提示:该动作对缓解压力、神经痛、瘫痪有一定作用。
7:右脚向上弯曲，双手托住右膝，左脚支撑全身。
提示:保持这个动作10秒到20秒。注意左脚不能屈膝，全身站直。动作主要依靠腿部肌肉的力量来保持身体平衡，可以提神醒脑，振奋精神。