如何在18天内减掉16斤？

午饭后，不要午睡，不要伸懒腰，不要做小哑铃之类的器械训练(记得在你需要的热量范围内，午饭不要吃太多)。

晚上增加运动量，晚饭后散步调节身心，睡前三小时做俯卧撑、仰卧起坐等一般运动。女人分两个阶段，15。七天后分三个阶段增加到45。男人分三个价位阶段。七天后分四个阶段增加到80，不仅能瘦下来，还能让你的身材曲线更加优美(做热身运动前不要喝水)。做完30分钟后喝水。

减肥健身期间不要喝酒，不要吃高热量的食物，只要符合身体需要，千万不要节食。

以上如有疑问，请继续提问。

我是一个业余健身教练，在这方面有点经验。