如何练习马甲线图片

1.平板支撑60秒。第三组，间隔60秒。如图所示。这个动作，身体在一条直线上，肘部间距与肩同宽，这是锻炼全身肌肉群的动作。

2.卷起双腿，将头贴近双腿。20次为一组，做3组。每组间隔30秒。这个动作可以有效锻炼腹直肌。

3.弯腰，双手双脚同时支撑，腹肌会向前抬起一条腿。在顶点短暂停顿后恢复，换边抬膝时呼气，恢复时吸气。20次为一组。做三组。相隔30秒。

4.仰卧，双手放在脑后，用腹部肌肉的力量将肩膀和上背部滚离地面。同时，转动上半身，将双肘向前送，交替触碰对侧膝盖，下背部紧贴地面，双肘保持张开并向外固定。第三组。每组20次。相隔30秒。

5.臀部着地。双腿向上弯曲，双手向一侧弯曲，然后向另一侧弯曲一次。注意平衡，臀部尽量保持固定，不要左右摇晃。做三组。每组20次，间隔30秒。