谁能帮我定制一个运动减肥方案？

根据你的年龄，最好的减肥方法是均衡饮食，少吃肉，多吃水果和蔬菜。睡前不宜吃零食。一日三餐缺一不可，然后运动。现在是春天了。如果可能的话，周末可以和父母一起去公园放风筝。一方面可以陶冶情操，一方面可以燃烧脂肪。羽毛球也是锻炼身体的好选择。妹子，我觉得当年是胖了，但是我坚持每天喝纯牛奶。只有吃瓜菜之类的食物才能减肥。记住，体育课一定要好好利用。老师告诉你跑步的时候不要偷懒，要尽量做到练习到位。你还年轻。不要吃减肥药，也不要运动太剧烈。每天坚持跑步30分钟就够了。不要对自己太苛刻。另一方面，孩子其实很可爱。关键是在文化知识上打好基础，外在形象是一步步树立起来的。事情紧急。