盆底肌训练方法产后如何锻炼盆底肌？

缓慢收缩和放松盆底肌肉，放入一组，每组持续10秒，每天练习三次，每次10组；快速回缩，每组2秒，每天3次，每次10组；尽可能长时间收紧盆底肌肉，每天一次，每次10-30组。

盆底肌肉训练法3-6周髋关节外旋；试着把臀部抬起来；扭动臀部，使其尽可能向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10-30次。

盆底肌训练方法:第7-10周站立，慢慢收缩盆底肌；站起来，迅速收缩盆底肌肉；双腿分开，与肩同宽，慢慢收缩盆底肌肉；双腿分开，相当于两倍肩宽，慢慢收缩盆底肌肉；完成站立和下蹲的动作，同时收缩盆底肌肉。以上动作每天练习一次，每次5-10次。

盆底肌训练方法:第11-14周提肛时小步跳；提肛时跨步；提肛时大步冲刺。以上三组动作每天练习一次，每次10次。