怎样才能快速减脂？

1，热身运动要注意。

很多人开始做运动的时候不喜欢热身，以为这样可以节省时间。然而，事实上，燃烧卡路里的时刻被浪费了。适当的热身运动可以提高体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时体温每升高一度，相应地，细胞的代谢率就会增加13%左右。

运动前做一个简单的、中等强度的热身运动，至少5分钟，这样可以使心率逐渐升高，肌肉得到充分锻炼，呼吸加快，身体新陈代谢大大提高，消耗大量热量。

2.每次锻炼至少12分钟。

任何运动都可以起到消耗热量的作用，但要真正起到减肥的作用，至少要运动12分钟，热身运动不算。所以建立训练效果是需要时间的，这样可以提高身体的氧气输送能力，产生更多的燃脂酶，就像脂肪酶一样，这样你在运动的时候可以燃烧更多的热量，在做其他事情的时候也更有活力。

3.短期高强度运动

短期高强度运动是指伴有中度反弹的运动方式，但在相同的时间内，短期高强度运动可燃烧的热量约为长期温和运动的1.5 ~ 2倍，运动后甚至可持续燃烧75 ~ 125卡路里。短期高强度运动可以加强肌肉锻炼，提高细胞燃烧脂肪的能力。研究证实，比如骑自行车，如果你轻微蹬5分钟，然后轻松蹬5分钟，这一个半小时的持续时间会比那些用力蹬半小时的人消耗更多的热量。