通过运动和控制饮食，一个月能瘦多少斤？
根据体质不同，一个月可以瘦几斤到十几斤。
给你一个等式。
1g脂肪=9卡路里。
如果要减去10 kg =5000g=5000*9=45000卡路里。
那么45000/30 = 1500卡路里=你每天需要消耗多少卡路里。
通过饮食和锻炼。
10斤应该没问题。
如果你之前的正常饮食只是碰巧维持体重的话，你运动控制饮食一个月能瘦多少斤？
晚餐五成饱。假设每天少摄入四分之一卡路里。
加上跑步半小时的体力消耗，以70KG为例，一个月大约可以减脂3.1KG。
这是保守的估计。其实油腻的食物并不是减肥的症结。
碳水化合物的关键是大米中的淀粉。
只要烹饪过程少油少盐，肉是没问题的。
希望能帮到你
只有控制饮食一个月能瘦多少斤？可以控制高热量食物和油腻食物。平时要吃该吃的，免得营养不良，引发无穷无尽的问题。
如何通过饮食控制和运动减肥一个月就可以了。不建议控制饮食，因为你不可能永远不吃好吃的，永远控制饮食。而且控制饮食会导致胃气不足，胃气不足的人更容易肥胖，喝水会让他们肥胖。
按时作息，多去户外，运动时一定要出汗，出汗后要及时保暖，不要被风吹得伤寒什么的。不要以为去散步就可以了。散步只是一种消遣，不是运动。睡前可以做仰卧起坐，不能太多，不然会出汗睡觉，第二天腰都直不起来。仰卧起坐对塑造你的腰部非常有用。想拥有灵动的腰身？加油，没错。。谢谢你。
我认为散步是减肥的好方法。跑步太累了，可能跑几天就不跑了。我放弃交通工具，如果时间允许，我可以步行，甚至站在公交车上避免晚上吃太多食物。如果你饿了，你可以喝酸奶或吃水果。如果真的想健康减肥，一个月大概可以瘦5-15斤。
通过控制饮食和运动，一个月能瘦多少？每天排练八个小时的舞蹈是非常累人的。少吃油腻的食物是可以的，但是必要的淀粉不能少。这不需要解释。体重方面，你是健康的，你不满意吗？能不能减那么多完全看人，变数太多。但如果真的是这样安排的话，肯定是瘦了，但一个月达到49斤肯定是有难度的。
正常情况下，通过运动和控制饮食，一个月能瘦多少斤？楼上说那些空号有什么用？谁能看懂？
我告诉你一日三餐，6-7分饱，不吃肉，不吃零食，碳酸饮料，油炸食品，跑步或者
跳绳30-50分钟1周可以减5斤。
如何通过运动控制饮食，一个月瘦10斤？如何减肥早上起来一杯温水？
早上起来喝一杯温水，不仅能暖胃，还是快速减肥的秘诀。早上一杯温开水，可以使体内的滞留物顺利排出，防止滞留物在脂肪皮质下堆积过多而导致腹部胀大。所以，每天早上一杯温水，不仅有益健康，还有利于减肥，减肥的成本也相对较低。
根据自己的体质选择适合自己的食物。
每个人的体质不同，食物对不同体质的影响也不统一。所以减肥的朋友要根据自己的身体状况，搭配适合自己体质的减肥食品。要由内而外的减肥，提高身体素质。比如寒性体质的人，就不要吃太冷的食物，因为这样会进一步降低体温，新陈代谢不平衡，就无法摄入更多的热量，体内的废物和毒素也无法完全排出，会让自己的肥胖体质更加严重。
营养合理的饮食。
很多减肥的朋友在减肥的时候会选择吃素或者不吃一些高脂肪的食物。其实这种方法并不能有效减肥。因为素食，比如蔬菜和谷物，确实比同等重量的肉类食物多，但是素食中也有很多高热量的食物，比如油炸春卷、什锦蔬菜等主要含有油性多糖的素菜。另外，人体需要均衡的营养，经常吃素菜不吃荤菜会导致营养不良和维生素缺乏。脂肪类食物不易消化，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极作用。所以，摄入适量的脂肪，不仅不会影响体型，还有益于健美。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，烹饪时尽量少用油，晚上选择吃凉拌，减少油的摄入。
饭前一杯温水或一碗汤。
饭前一杯温开水或一碗汤，可以适当填饱肚子，增加饱腹感，减少饭量。同时，温热的流质食物可以暖胃，加快新陈代谢，促进饭后消化，改善排毒和便秘。但值得注意的是，应尽量避免冷开水或汤，因为冷流质食物会引起体温急剧下降，甚至使新陈代谢减慢，特别是对于体质偏寒的朋友，冷流质食物会对体质产生影响。
晚上8点以后尽量少吃。
千万不要在9点以后吃饭，尽量在8点之前吃完晚饭。晚上8点以后蛋白质会急剧增加。如果不及时消化，会促进体内脂肪的堆积，所以最好在晚饭前吃完。另外，也要忍住暴食，不吃夜宵，否则会让体质更胖，新陈代谢更慢。
通过快走消耗热量。
散步可以减肥，但是效果比较差。快走可以更有效的消耗热量。快走要摆正姿势。首先脚要跟着地面走，然后脚掌要充分着地，上身要挺直，腰腹要收紧，以达到一点点出汗的最佳效果。如果想提高锻炼效果，大幅度摆动手臂，一次步行15分钟以上。坚持这个运动一个月以上，可以有效减肥，但也要注意。不要运动几天就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短期反弹，变胖。如果不想继续运动，也建议慢慢减少运动量。
控制饮食不运动能让你一个月瘦几斤。不管多瘦，只要恢复饮食，100%反弹，没有例外，无异于白费力气。