哪些饮食食谱减肥快？
1，快速节食
65438号+0(鸡蛋牛奶+水果素食美容法)
1，早餐一个水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱。
2、中餐，一碗米饭+蔬菜
3.晚饭七点吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。
4.睡前可以喝一杯果汁(可以榨柠檬汁+水+两个酸梅)(味道不错，记得不要加糖)。
5、适量运动
第二名(酸奶减肥食疗)
1，起床后:两杯水。
2.早餐:蔬菜汁200毫升
3.中餐:酸奶500g。
4.晚餐:蔬菜汁200cc。
5.睡前:1-2杯水
第三名(苹果餐)
早餐:一瓶牛奶(或不加糖的咖啡)+一个煮鸡蛋(或茶叶蛋)
2.苹果:从中午12:00开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上八点，吃完一天不吃苹果餐就够了。
第四名(全麦面包+脱脂牛奶西式饮食)
1.早上:一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶(健怡可乐也可以)。
2.中国人:一杯脱脂牛奶、水煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)、水煮蔬菜、一份水果(番石榴或苹果和西红柿)和一杯茶(健怡可乐也可以)。
3.晚上:晚餐的菜单自己准备，但禁止淀粉和肉类。
通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc的水。
第五名(蜂蜜减肥法)
1，第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)
2、第二天:正常饮食(但不大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜。
4.第56天:正常饮食
通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以每天选一餐，只喝蜂蜜。
第六名(中药饮膏减肥)
1，决明子2片，炒山楂3片，陈皮2片，甘草2片。
2.六碗水烧开后，转小火煮三分钟，立即倒掉，避免药汁被残渣吸收。
3、每天服一贴，如果有拉肚子，可以隔天服。
吃这种药的时候需要少吃甜食，少吃油炸食品，少吃淀粉/睡前禁食四小时/等到达到理想体重，只要把决明子和大麦茶一起炒，就能保持不发胖。
2.如何减肥不缩胸
1.补充脂肪
乳房组织脂肪较多，是储存脂肪的仓库。所以为了乳房的良好发育，要适当吃一些富含脂肪的食物，如肉类、禽类、豆类等。
建议:在减肥的同时，可以通过豆浆、大豆、四季豆、豆腐、豆制品来补充蛋白质，蛋白质基本上是一种植物。只要不觉得胀气，如果有点饿的话，250cc的牛奶也可以当零食。动物蛋白可以吃鸡胸肉，但是要去皮。牛肉富含铁和蛋白质。不建议吃猪肉，因为即使只吃瘦肉，脂肪仍然高于鸡肉和牛肉。
补充水分
多喝水对乳房健身有很大作用。
补充胶原蛋白
乳房健美的标准之一是良好的光滑度、弹性和粗糙度。所以要摄取足够的胶原蛋白来补充乳房的营养。含胶原蛋白的食物主要有猪皮、猪蹄、牛蹄、牛筋、鸡翅等。同时要多吃橘子、胡萝卜、鸡蛋等。
建议:补充胶原蛋白时要特别注意胶原蛋白的热量，因为有些胶原蛋白会添加一些添加剂，这是热量的来源。
4.调节激素分泌
激素在乳房发育和保持其丰满和弹性方面起着重要作用。应多吃富含维生素E、有利于激素分泌的食物，如白菜、菜花、葵花籽油、菜籽油等。维生素B群也有利于激素合成，存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。
5.富含蛋白质
减肥不吃油不吃肉可能会让腰变细，但也可能会让胸“缩水”。多吃富含蛋白质和脂肪的食物，如鸡蛋、鱼、瘦肉、花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等。，可以让小扁平的乳房变得丰满。
建议:喝黑豆浆补充蛋白质。
女生在减肥的过程中，一般吃的都是非常低热量高纤维的，但是优质蛋白质很少。黑豆浆的来源很好。它除了提供植物蛋白外，还含有一种能有效调节内分泌的雌激素(大豆异黄酮)。有助于避免减肥过程中胸部变小。注意豆浆要无糖。另外，三高的人也可以放心喝黑豆浆，因为黑豆浆可以降低胆固醇和血糖，还可以避免糖尿病。用黑豆浆代替蛋白质，含铁量更好，避免了减肥过程中气体变色。类似的富含蛋白质的食物还有黑豆、黄豆、鸡胸肉、鸡蛋、芝麻等。
为了避免骨质疏松，人体需要蛋白质来调节，重要器官需要蛋白质来维持新陈代谢。蛋白质的摄入要根据每个人食物的热量摄入。假设一个人一天吃2000卡，蛋白质占12%到15%，大概是300卡。他强调，减肥的时候，热量减少的时候，蛋白质的量不要减少，这样相对比例会增加，更有利于减肥。