一周营养早餐食谱配图。
营养早餐食谱配图一周中，我们常说一天之计在于晨，所以吃一顿营养健康的早餐非常重要。在家做一顿美味的早餐，这样你会处于最好的健康状态。一周内用图片分享营养早餐食谱吧。
一周营养早餐食谱配图1周一早餐:牛奶麦片营养粥，一个煎蛋，煎饼(可根据时令菜品制作南瓜煎饼或其他蔬菜煎饼)，外加几片水果和桃子(可选择其他水果片)。
周二早餐:小米粥，香肠，炸豆腐，蔬菜拼盘(番茄水果柿子椒或其他)，馒头或馒头可以是主食。
周三早餐:切片面包或面包片、薯片、香肠、西兰花、一个水果、一杯牛奶或营养茶(蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等。).
周四早餐:煎包子、米酒饺子、肉粉香肠，切片或切丁，加上苹果片或香蕉片等水果片即可搭配。
周五早餐:以紫菜清汤为主，配一个煎蛋，西兰花，水果用葡萄干或葡萄，其他水果。蔬菜也可以根据孩子的需求来选择。
周六早餐:主食是小龙包子，配八宝粥，或黑米粥，或豆浆、卤豆腐或其他配菜，再配以蔬菜水果，营养丰富。
星期天的主食:烤或炸的馒头、稀饭、咸菜，还有酱酱油、姜蒜汁作为备用蘸料，作为学生的调味品。加入水果或蔬菜，如圣女果或黄瓜片。
营养早餐食谱配图一周2中老年人早餐做法:咸菜、豆腐脑。
原材料:
大豆1量杯，清水，3克内酯。
练习:
1.将黄豆倒入清水中浸泡一夜，倒入豆浆机中打成豆浆，用滤网将豆渣过滤掉。
2.用清水溶解内酯，将煮好的豆浆静置一会。温度80度左右时，将内酯倒入豆浆中，快速搅拌，静置200分钟。
3.豆腐凝固后，放入碗中，加入剁碎的咸菜、开阳和香菜粉，淋上香油或淋上一些香醋作酱油。
中老年人早餐做法二:豆腐脑
原材料:
大豆300克，内酯4克，水1800-2000毫升。
练习:
1.将大豆浸泡，加水用豆浆机磨成豆浆，通过筛网将豆浆倒入棉布中，滤出豆渣，放入锅中，中小火加热，用勺子撇去表面浮沫。
2.小火慢炖，边煮边用大勺搅拌，至豆浆沸腾，关火，自然冷却至80度。
3.将4克内酯与25克温水混合溶解，倒入豆浆，快速搅拌，盖上锅盖炖15分钟。
4.把锅里的水烧开，汤汁最好。加入少许盐、葱姜、酱油烧开，撒少许香菜和芝麻酱。
中老年人早餐做法:香椿豆花
材料:香椿、嫩豆腐、木耳、牛腩、葱、姜、蒜、黄花菜、老干妈辣椒、1小勺盐、1小勺鸡精、1小勺料酒、1小勺蚝油、2小勺花椒水。
练习:
1.香椿湿，控水切碎；牛腩切块；木耳泡发，切成小块；将黄花菜浸泡后切成小块；葱花；切蒜和姜。
2.用勺子挖出嫩豆腐，蒸10分钟。
3.将葱姜蒜炒香，放入牛腩，变色，放入黄花菜，香椿碎，木耳碎，炒香，放入2勺老干妈辣椒，1勺盐，鸡精，料酒，蚝油，最后放入辣椒炖10分钟。
中老年人早餐做法:嫩甜豆腐
原材料:
黄豆150g，清水1000ml，熟石膏粉1小勺，玉米淀粉2小勺，开水3小勺。
练习:
1.将黄豆浸泡过夜，沥干水分，放入豆浆机中，加入1000ml清水，启动豆浆机，过滤豆渣，留下豆浆。
2.与1茶匙熟石膏粉、2茶匙玉米淀粉、3茶匙冷开水混合，倒入一个大而深的盆中。
3.当豆浆的温度稍微下降到85摄氏度左右时，将盛豆浆的容器举到高处，倒入盛有均匀石膏浆的深盆中。
4.豆浆冲入深盆后静置15-20分钟，食用时加适量糖。
中老年人早餐做法:美味什锦粥
材料:大米，玉米粒，胡萝卜，蘑菇，火腿，虾和葱花。
练习:
1.前一天晚上把米洗净浸泡
2.胡萝卜洗净，切成小粒。蘑菇和火腿也切丁。
3.米饭里放点色拉油，加入蘑菇丁开始煮。
3.烧开后加入胡萝卜、玉米粒、虾仁，边煮边搅拌，一个方向。
4.当你觉得准备好了(20分钟左右)，加入火腿丁，再次烧开，撒上葱花，最后加盐调味。
中老年人早餐做法:高粱面馒头
材料:高粱粉70克，白面粉200克，色拉油10克，酵母6克，糖2克，清水130毫升。
做法:1)准备好所有食材。
2)将所有材料放入搅拌桶中，加入清水。
3)面粉结块后。
4)加入少许油，继续揉至光滑。
5)然后发酵两倍大备用。
6)将发酵好的面团均匀光滑的揉匀。
7)切成等份。
8)将每个面团揉搓片刻，直至光滑圆润成为馒头坯体。
9)将生馒头稍作整形后放入蒸笼中，
10)继续发酵15分钟。
11)然后用干棉布包好锅盖，大火蒸20分钟。
12)炖2-3分钟。
营养早餐食谱一周配图。1.营养早餐的各种搭配方法。
1，牛奶+蔬菜袋/肉袋+蔬菜
酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、馒头一起吃。如果是蘑菇蔬菜包之类的素食包，营养比较全；如果喜欢吃肉包子，一定要加点蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鲜榨的。
2、美容八宝粥
女白领前天晚上可以做八宝粥，加大米、红豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁热吃，方便又美观。
3、降糖牛奶麦片
在加入牛奶之前，先用开水冲一下麦片。这种搭配更适合有高血糖或糖尿病家族遗传的人。
1，酸奶
早上时间总是很紧，不可能做太多。如果想一下子大幅提升营养，不妨在摄入足够的碳水化合物后来一杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，不仅保留了鲜奶的所有营养成分。
在发酵过程中，乳酸菌还能产生人体营养所必需的各种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。具有调节免疫、预防肠道感染、改善胃肠功能、促进肠道蠕动、方便排便的作用。
2.草莓
草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸和钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C，每100克草莓含有60毫克维生素C，能活化细胞，养胃。草莓中含有的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝的作用。草莓中还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化，使大便通畅。
三、合理的早餐应遵循的原则。
1，每天早上要喝牛奶或豆浆，补充蛋白质和钙。
除了提供蛋白质，牛奶也是钙的重要来源。一天中的其他餐摄入牛奶的可能性较小，所以放牛奶。
作为每天早餐的饮品，比其他含糖饮料营养丰富得多。如果不爱喝牛奶或者有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝自制豆浆。对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更容易吸收。
2、早餐热量不宜过多。
‘早餐’的量会根据大小和年龄而有所不同，但摄入400-500卡路里比较合适，约占每日所需量的四分之一。但是你可以试着多加点糖。
人经过一夜的睡眠，摄入了大量的水分和营养，起床后处于生理性缺水状态。如果只吃常规早餐，远远不能补充生理性缺水。所以早上不要急着吃早餐，而是马上喝500-800毫升的凉开水，既能补充一夜流失的水分，又能清理肠道，但吃早餐前不要多喝水。
4.早餐至少包括三类食物。
早餐的食物组合有很多，但不要只吃一种营养素，至少要包括碳水化合物(如吐司、馒头、粥)、蛋白质(如鸡蛋、三文鱼、豆腐等。)，早餐牛奶，当然如果能加点蔬菜，水果会更均衡。
5、早餐尽量清淡。
早餐太油腻会造成肠胃负担，还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也不错。早餐更适合清淡但营养的饮食，尽量少吃油炸食品。有些人喜欢早餐吃油条，但这不是必须的，但不要一次吃太多，尽量一周只吃一次。
6.早餐种类繁多
很少有人能忍受每天吃同样的早餐。其实只要多花点时间，做出不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以煮、煎、蒸，牛奶可以泡在麦片、饼干甚至米酒里。这样的安排可以吸收不同的食物和营养，更容易达到营养均衡。