如何练瑜伽减肥瘦腰

很多MM会在意后背的曲线，因为穿衣服的时候，你有时候需要小露一下，但是如果后背肉肉的，穿起来会很难看。那么如何练习瑜伽减肥瘦腰呢？我们来看看吧！

瑜伽减肥瘦背

吉祥风格

有减少背部脂肪，扩胸的功效。练习时，坐在垫子上，双腿弯曲，双脚相对，尽量靠近会阴，双手放在两侧膝盖上，然后调整呼吸。双手合十放在背部，指尖朝上，挺胸，感受背部的拉伸，坚持10秒。

蜥蜴风格

有缓解背部僵硬和紧张，消除背部脂肪的作用。练习时，以金刚坐姿坐在瑜伽垫上，屈肘，双手交叉撑肘，然后身体前倾，吸气，臀部倾斜，大腿和小腿保持90度，持续15秒。

球形轮式车辆

有锻炼背部和胸部肌肉，塑形塑形的功效。练习时，坐在瑜伽球上，背部挺直，双脚打开，双手放在球的两侧，然后调整呼吸，双脚向前移动，直到臀部和背部靠近球面，然后向下压，双手撑地，头向后仰，保持10-15秒。最后，以球为支撑点，伸直双脚，伸直膝盖，保持姿势不动。

瑜伽减肥瘦腿

大腿粗，想拥有修长的长腿，需要花时间做瑜伽练习，才能有效。那么哪些瑜伽动作有助于瘦腿呢？下列操作组是有效的:

自行车运动

有锻炼大腿两侧肌肉，重塑大腿线条的效果。练习时，仰卧在垫子上，抬起腿，双手放在身体两侧，抬头，然后左腿屈膝做类似骑自行车的动作，再右腿屈膝做类似的动作。

剪刀型

有锻炼大腿内侧肌肉，收紧腿部线条的效果。练习时，仰卧在垫子上，双脚并拢放在脑后，然后调整呼吸。吸气时，双脚抬起，与地面成45度角。呼气时双脚打开呈“V”字形，全身放松，双腿恢复原位。

舞姿之王

有锻炼身体平衡、消除大腿脂肪、美腿的功效。练习时，保持身体直立，放松自己，自然均匀呼吸，然后右腿向后弯曲，右手握住右脚，尽量靠近臀部，深呼吸，左臂向上抬起做拉伸，最后右手尽可能抬高右脚，左臂向前拉伸，保持姿势5-10秒。

半趾型

有刺激下半身血液循环，消除腿部脂肪的功效。练习时双脚并拢，双膝向两侧打开，踮起脚尖，脚跟相向，双手放在膝盖上，掌心向外，食指和拇指锁定，保持姿势10-15秒。