韭菜生吃怎么样？能起到减肥的作用？

配料:松饼粉、松子、葵花籽、枸杞、核桃、奶油、枫糖。

做法:将松子、葵花籽、枸杞、核桃、奶油、枫糖浆、松饼粉混合，加入适量的水，小火煎出酥皮。

我向你推荐以下低热量减肥蔬菜:

黄瓜:黄瓜含有丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。肥胖者适当多吃黄瓜，减肥效果不错。

白萝卜:白萝卜中含有能帮助消化的酶和能刺激食欲的芥子油。摄入后可以促进脂肪物质更好的代谢，避免脂肪堆积在皮下。

韭菜:韭菜含纤维素最多。这种纤维素进入人体后，可以促进肠道蠕动，具有很强的通便作用，可以消除肠道内过多的脂肪。

冬瓜:冬瓜比其他蔬菜含热量少，而且有助于促进人体的新陈代谢，有很强的减肥作用。

辣椒:除了含有大量的维生素C等营养物质外，还含有较多的辣椒素，能促进脂质代谢，抑制体内脂肪的堆积。多吃有助于减肥。

大豆及豆制品:大豆及豆制品中含有丰富的不饱和脂肪酸，可分解体内胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。

竹笋:竹笋脂肪、糖分、纤维含量低，不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，还是肥胖者减肥的佳品。

海带:含有碘、褐藻胶等成分，能促进新陈代谢，降低血清胆固醇。多吃可以减肥，预防动脉粥样硬化。

土豆:每餐只吃全脂牛奶和土豆，就能获得人体所需的全部营养，其热量含量低于谷类，是理想的减肥食品。

如果那位专家知道多吃蔬菜减肥就给我留言吧。

让我们* * *一起减肥到底。

关于水果减肥的效果，众说纷纭。有人说吃水果可以减肥，至少可以保持好身材，也有人觉得效果不好，甚至越吃水果越胖。同样是减肥的水果。为什么有的人效果显著，有的人效果很小甚至适得其反？

首先，这和水果的含糖量有很大关系:

一个人吃了太多的糖，必然会在体内转化为脂肪，不管是来自巧克力饮料、谷物还是水果，结果都是一样的，区别只是转化的速度(难易程度)。尤其是饭后吃水果，相当于多吃了糖，要转化成脂肪储存在你的身体里。不仅不能完成“美”的梦想，还可能长胖，增加的脂肪喜欢和自己最在意的腰腹一起凑热闹。虽然水果是膳食纤维的重要来源，但甜水果含糖量高，因此热量也高，一定要适量亲近。这就需要减肥的爱美人士亲近那些低糖低热量的水果，疏远那些高糖高热量的水果。这样，我们就需要知道各种水果携带了多少热量和糖分:

菠萝、哈密瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果升糖指数较高，减肥者应避免摄入过多此类水果。

西红柿既是水果又是蔬菜。它们含有大量的维生素C和维生素E，但不像其他水果那样含有大量的果糖。

苹果:如果怕胖，苹果是个不错的选择。除了富含纤维外，它所含的半乳糖酸对排毒很有帮助。

草莓:草莓热量低，富含维生素c，在自然疗法中，草莓还可以用来清洗肠胃。

此外，猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等低血糖指数的水果，也是减肥的较好选择。

其次，吃水果的时机:

研究表明，如果在饭前20-40分钟吃一些水果或喝1-2杯果汁，可以预防因暴饮暴食而导致的肥胖。因为水果或果汁中含有丰富的果糖和葡萄糖，能被人体迅速吸收，使血糖浓度升高，食欲下降。水果中的粗纤维也能让胃有饱腹感。此外，饭前吃水果可以明显减少对脂肪类食物的需求，从而间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。但是很多水果，比如柿子、山楂、杏仁、菠萝等，都是不能空腹吃的。为了减肥，饭前吃水果时，最好选择不太酸不太涩的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

饭后吃水果很难减肥。因为饭后吃水果相当于多吃了糖，容易转化为脂肪储存在体内，还可能长胖。尤其是晚饭后不要大量吃水果，因为合成脂肪最容易在夜间进食后堆积在体内。但有些水果可以促进消化，如富含蛋白酶的菠萝、猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等。对于这样的水果，可以在饭后一个小时左右吃。

第三，水果的消费:

大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以无节制地食用。其实这是一个误区。水果不是低能量食物。因为吃起来很甜，容易吃多了，里面的糖分会转化成脂肪堆积起来。比如每100克草莓就有30卡左右的热量。如果你喜欢吃草莓，而且一次能吃很多，那么摄入的热量是惊人的。再比如吃半个中等大小的西瓜(果肉重约2公斤)，你会不知不觉地摄入680卡路里，相当于三碗米饭左右。因此，在吃水果减肥餐时，要控制水果的食用量。

有一些所谓的快速水果减肥法，比如吃香蕉蘸蜂蜜可以快速减肥，用柚子代替一天中的一餐可以帮助减肥，“苹果餐”可以减肥。用这些减肥法，你摄入的热量会远远少于正餐，自然很快就瘦下来了。但是行刑过程中不要吃其他高热量的东西，身体会缺乏蛋白质、矿物质等各种营养。减肥这么快，身体会因为没有调整好而产生不良反应。一旦放弃水果减肥法，体重会迅速反弹，大家需要有一个正确的认识。