适合青少年的减肥方法

告诉你一个简单的减肥方法。不用吃药，不伤身体还能变美！！！我自己也试过，一周瘦了5斤，而且皮肤还是嫩嫩的，没有痘痘！！

早餐:一根黄瓜+一杯豆浆。

午餐:两根黄瓜+两个煮鸡蛋。

晚餐:一根黄瓜和一个煮鸡蛋。

记得多喝水！！！！效果很好！！

早餐:

蜂蜜水1杯

燕麦片(无糖)1份

牛奶1杯

午餐:

米饭1小碗

两份蔬菜

3块去皮蒸或煮的瘦肉。

晚餐:

1份蔬菜

小米粥1份

水果1份

点心:

牛奶(睡前)1杯

水果(下午4: 30左右)1份。

练习:

瑜伽(晚上)60分钟

慢跑45分钟(早上)

局部锻炼(晚上)30分钟。

自己调整。

早上起床2杯水，跑步前1杯蜂蜜水，增加血糖。

做运动前一定要热身，记得放松肌肉轻拍，不然可能会长出难看的肌肉。

学会使用替代食物，不要一直吃东西，会导致营养不均衡~ ~

肉也要吃，里面的动物蛋白和脂肪是身体必须的。关键方法:不要带皮，饱和脂肪很多，尤其是禽肉，皮下脂肪大多在皮上；也用蒸或者煮，这样才不会胖~ ~

如果有这个菜单，需要自己做饭。不过减肥的话，有条件的话最好自己做饭。取出大量的油和调味品，不要轻易点。

这个方案非常持久，对皮肤有好处。

冬天一天多喝热水保暖，促进新陈代谢。热茶是最好的。如果担心晚上睡不着，可以喝乌龙茶、普洱茶或者凉茶。大麦茶也不错，过B，味道很好。白天不要待在家里，你会一直想吃东西。最好是出去运动，去人多的地方，或者运动。