经期减肥的饮食书籍有哪些？
1，薏米山药汤
材料:山药200克，薏米200克，红糖50克，淀粉10克(玉米)。
练习:
薏苡仁洗净，用温水浸泡，山药去皮洗净，切成丁；
将勺子加水煮沸，放入薏苡仁，煮至七成熟，放入山药丁；
继续小火煮至熟；
加入红糖煮沸，加入25克水淀粉(淀粉10克水)勾芡。
薏米山药汤比较适合在月经前7天吃。本周早餐和晚餐可以用薏米山药汤，午餐正常进食。月经前一周，可以有一个缓慢的减肥期。此时内分泌开始波动，激素分泌更加旺盛，就会出现痘痘、粉刺、易怒。薏米和山药有利于调节人体激素和内分泌的作用，富含淀粉的膏体饱腹感很强。
2、红枣苹果泥
材料:苹果2个，鲜红枣3-5个。
做法:将苹果和红枣放入榨汁机中捣碎。
月经7天可以吃枣苹果泥。一般这7天早餐和午餐都很正常。晚餐可以吃1-2份枣苹果泥，可以吃到7分饱左右。
3.山药红枣饭
材料:大米
3梁、枣
10胶囊，山药
二两，米酒
20毫升
4.练习:
大米泡半小时，大枣泡至开始，山药去皮；用电饭锅煮饭，一边放枣，另一边放山药片；将米饭炖至干透，改将大枣和山药倒入锅中，继续炖至饭锅自动跳闸。将米、枣、山药拌匀，倒入一勺米酒。
月经期后七天，可以改吃山药红枣饭。大枣有补气补血的功效，适合月经后滋补身体，而山药可以滋阴补肾，促进肠胃蠕动，加速身体的排毒和消化。中午和早晚遵循适度的饱腹感就可以达到理想的效果。
5.凉拌海带丝
配料:海带、蒜、姜、酱油、醋、糖。
做法:海带切丝，锅中水烧开，海带焯水3分钟，捞出放入冷水中。将蒜、姜、米椒切碎，放入小碗中，加入酱油、醋、糖和少许盐，拌匀；取出海带，放在盘子里。倒入调料，用筷子拌匀。
海带中含有丰富的膳食纤维，可以帮助清理胃中的毒素，帮助排出体内的废物。但需要注意的是，经期不宜放太辣的调料，要注意这个尺度。
6、红豆薏米粥
材料:薏苡仁100g，红豆50g，干枣25g，白糖30g。
练习:
1.薏苡仁、红豆洗净，提前浸泡(12小时左右)。
2.将泡好的糯米和红豆放入锅中，大火烧开。
3.汤烧开后，加入红枣。
4.转小火煨至红豆微开花熟。
红豆和薏米都有清热利湿消肿的作用，而且红豆和薏米都是高纤维低脂肪的特点，通便效果更好。经期喝红豆薏米粥，不仅能补益气血，还能减肥。
7.木耳拌西兰花
材料:西兰花1，木耳20克，胡萝卜1，调料适量。
做法:先把木耳泡一下，西兰花焯一下，西兰花快熟的时候把胡萝卜一起放进去，熟了之后放冷水里。木耳焯水后，与西兰花一起放入锅中，加入味精拌匀。炒锅倒油，放入辣椒炒香，然后趁热放入盆中煮熟，翻炒均匀。
月经是重要的排毒期，经期排毒也有利于减肥。西兰花和黑木耳都是有花青素和解毒作用的食物。经期吃一些可以帮助排毒减肥。
8、鲜芹菜百合
材料:芹菜350克，百合100克。
做法:芹菜去根、去叶、泡发；百合生根，碎成小花瓣。先把芹菜在油锅里炒一下，再把百合一起放进去，最好加盐调味。
芹菜和百合是富含膳食纤维的食物，可以帮助清理胃中的废物和体内的毒素。
9.玉米胡萝卜排骨汤
材料:排骨300克，玉米300克，胡萝卜300克。
做法:胡萝卜去皮切滚刀块，玉米洗净切小块，锅中烧开热水，先将排骨煮熟；在另一个汤锅里烧开热水。水开后，把煮好的排骨放进去煮。排骨煮5分钟，放入胡萝卜和玉米，大火煮10分钟，加调料慢煮30分钟。
玉米和胡萝卜含有丰富的维生素，可以促进消化。经期喝它们可以不补充营养，减肥效果也不错。
10，乌龙茶汤
材料:1大勺乌龙茶，_ 4 ~ 5片，3个小蘑菇，1个小胡萝卜，4 ~ 5个豆荚，2块猪肉。
练习:
1.猪肉切片，用少许盐、胡椒粉、香油、白粉抓匀，腌制备用。
2.香菇泡发，胡萝卜切片，豆荚去硬丝备用。
3.将开水倒入乌龙茶，然后倒掉，再倒入5碗左右的开水，静置约1 ~ 2分钟，即可倒出茶汤。
4.将茶汤放入锅中煮沸，然后放入蘑菇、胡萝卜和_ _。蘑菇的味道出来后，迅速将肉片和豆荚放入锅中煮2分钟左右，然后关火；最后加点盐调味。
喝乌龙茶可以化痰消脂，防癌，轻身。乌龙茶可以降低胆固醇，_ _不含热量，所以可以在经期适量喝一些来减肥。茶伤胃，胃溃疡的人不宜吃，失眠的人下午不宜吃。
11，经期饮食需要注意什么？
1，尽量少吃零食，避免吃宵夜。特别是吃油炸食品或甜食都是热量极高的食物。
2.虽然大米、面粉等淀粉类食物必不可少，但也要把握好食量，不能吃太多。
3.做菜的时候可以尽量少放油，能放的调料尽量不放。而且因为月经的特殊性，尽量不要放辣的调料。