我请了教练减肥增肌，但是不知道怎么注意饮食。如果我知道，告诉我怎么注意饮食。

减脂的饮食控制。事实上，身体是一个沙漏。当你摄入的比输出的多时，你的身体就会增重；当你摄入的比排出的少时，你的身体就会减肥。这是能量守恒定律。减脂的饮食宗旨是高蛋白(最大限度的减少肌肉流失)和低碳水(有效减脂，当然根据你的肌肉状况可以适当增加，保证肌肉量。平衡在于你的脂肪含量和你想减脂的量。)，热量低。一般来说，无论增肌还是减脂，都要少吃多餐。增肌是因为摄入了更多的营养物质。为了避免一次性摄入过多的能量，热量会变成脂肪储存在体内。另外，为了不断的给身体输入营养物质，肌肉的生长也是一直在修复的，这样源源不断的营养物质才会保证肌肉的最大生长！！要减脂，为什么要少吃多餐？事实上，多吃饭并不会让你吃得更多。就像增肌一样，把一天的热量平均分配到每一餐中，避免一餐摄入过多的能量导致脂肪储存。另外，少吃多餐可以提高身体的代谢率，有效避免脂肪堆积。增肌也是一样的，少吃多餐，提高代谢率，防止脂肪堆积。减脂早餐可以正常。注意晚餐，尽量减半。建议训练放在饭后。无氧运动能否消耗大部分热量，取决于你晚上这顿饭消耗了多少能量。如果消耗的少，无氧运动可以消耗大部分热量。接下来的有氧运动会快速消耗剩余的热量，尽快分解脂肪功能。减脂最重要的是少油少盐，杜绝任何高热量食物。先写这么多吧。如果你还是不明白，请留言。

这就是我写的训练时间表中减脂增肌的重点:完整的时间表如上图。