如何锻炼瘦腰
如何锻炼瘦腰1床上运动
睡觉前和起床后。先做屈腿运动，平躺在床上，弯曲右腿使其尽可能靠近腹部，然后伸直换左腿，拉伸和弯曲交替进行。交替做20次。短暂休息后，做仰卧起坐，仰卧，双脚不动，上身坐直。如果脚太轻，可以在脚上压一些被子、枕头等物品，运动量以你能承受的为准。
在床下锻炼
起床后，做弯腰运动。先左右弯曲，双手水平伸展，腰部左右摆动，双手随身体摆动，然后上下弯曲，双手向前伸展，身体弯曲使双手接触地面，然后恢复正常。交替做20次。
揉腹部
在冬天，身体的腹部最容易发胖，因为天气原因，人们不愿意出去锻炼。食欲依旧无节制，平坦的小腹就要和你说再见了。如果你想避免大腹便便，你必须立即行动起来，锻炼身体。
右手手背叠起手掌，水平贴在剑突下的心窝处，向下按摩至小腹，早、中、晚餐后半小时，每天做30次。
右手手掌扣在左手手背上，按在腹部中间的“中脘”穴上(从剑突到肚脐线中点)。顺时针揉腹部100次后，左手手掌扣在右手手背上，逆时针揉腹部100次，早晚各做一次。
拍拍肚子
双手手指微微弯曲在一起，手型呈“芒果”状。左右手交替用空心掌击打腹部。每天早晚走路的时候最好打一下，打击乐要有力，就像打鼓一样。要打节奏，通过不断的拍打，激活腹部皮下脂肪，加速腹部脂肪的分解吸收，慢慢消耗。
慢跑
在众多运动中，慢跑是一项相对容易和方便的运动。你可以在任何时候，以较慢的速度跑更远的距离。既能增强体质，又能加速血液循环，起到瘦身的作用。
运动和跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。有“将军肚”的人肥胖，慢跑为宜，跑步距离不宜过长。坚持一段时间后，增加运动量。
引体向上
在球场活动的时候，可以用单杠做引体向上(根据自己的身体状况选择这项运动)。如果在室外找不到单杠，回家后，用自己的门框练单杠。引体向上既练手劲又练腹肌。
瘦腰小贴士:
减肥需要消耗全身脂肪。从运动的角度来说，减肥是需要全身脂肪消耗的，光增强腹部运动是达不到为胃减肥的目的的。瘦子要坚持全身运动，在此基础上增加腹部运动，达到减肚子的目的。
跑步是对全身最好的锻炼。专家特别强调，跑步要适度，极快或极慢的速度都达不到科学减肥的作用。跑前记得热身，以免受伤，跑后记得做一些拉伸放松运动，在肌肉处按摩。
如何锻炼瘦腰篇锻炼方法
最好每周锻炼3-4次。但是如果你很懒或者没有时间，确保你没有吃完饭马上坐不住，出去走走。科学研究发现，每天走两千步(以最快的‘速度’)可以让你快速减肥。
手摇线瑜伽
瑜伽通过拉伸和呼吸来锻炼腰部。能增强消化功能，促进新陈代谢，改善内脏下垂，收紧肌肉。
除了瘦身，还能缓解压力；如果你渴望减肥，渴望看到体重秤上的数字减少，不妨选择更激烈的有氧运动，但如果你想长期健身，瑜伽绝对是首选。
仰卧起坐
以每分钟10-20次的频率做。如果你太快，你就不会减肥。每天早晚各做50次。仰面躺在床上，双腿正常弯曲，双手半握紧耳朵，双臂尽量向外展开。做动作时，让腰部发力，上身保持挺直，注意不要离开地面，然后慢慢下降使身体处于原来的位置，重复上述动作。当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样可以保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。在练习过程中，一定不要伸直双腿，否则不仅浪费时间，甚至有害。
一晚腹部除皱
如果需要紧急塑形，也可以试试塑形教练介绍的一个小技巧:做30个转身(双手放在脑后站立，迅速将上肢分别向左右两侧扭转，注意不要以膝盖为轴，保持运动轴在骨盆上方)，接着做30个上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但注意髋关节，上肢分别向左右两侧做侧身运动)。会让你的小腹在一夜之间发生可喜的变化。长期坚持会有优异的成绩！