我腿上的肉太多了。怎样才能高效的减掉？

每个人都有一个梦想，那就是拥有一条长腿。长腿不仅给人视觉上的高挑感，还能让整个人看起来修长。胸部以下的腿？这是令人垂涎的赞美。然而，这仍然是很多人的期望。往下看，我们的大腿还是粗，不够细。

经常运动的仙女们会发现，每次运动后臀部和大腿的前外侧都是酸酸的，清爽的，而大腿内侧几乎没有什么感觉，所以很难减少大腿内侧的脂肪。虽然没有局部减脂，但是有没有可以锻炼到内侧的动作？

当然有！所有相扑下肢动作都能有效锻炼到大腿内侧。

下面隆重介绍这些动作，让你快速减掉大腿内侧的脂肪:

相扑深蹲

双腿张开，距离约为两倍肩宽，脚尖向外约45度。深蹲时的注意事项和普通深蹲一样。下蹲过程中保持脊柱中立，如果可能的话，增加负重。随着你一天天习惯这个运动，你可以做一个半程相扑深蹲，这是更多的训练，有助于控制大腿肌肉。15完成。如果条件允许，仙女们可以用深蹲架来完成，这样更安全。

相扑深蹲跳跃

最后一个相扑深蹲后，身体跳起来，然后脚尖落地蹲下，再跳起来。完成几次后，这个动作会明显感觉费力，所以这个时候一定要注意呼吸。跳起时呼气，落下时吸气。完成20。

跪侧抬腿

趴在瑜伽垫上，双膝着地，双手撑地，左膝向左打开进行外展。完成动作时尽可能注意身体的其他部分。这个动作需要臀部和腿部肌肉的协调，外展时呼气，放下时吸气。常见的错误是外展时腿抬得太高，带动骨盆旋转。左右两边分别是15。

动力臀桥

平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚稳稳地踩在地上，双手放在身体两侧。臀部发力使大腿与身体成一条直线，上背部着地。注意边做边呼吸，落下时吸气，抬起时呼气。完成25。如果感觉轻松，还可以增加重量，腹部增加一些重量，完成进阶版。

以上做4组臀腿训练，完成后别忘了做2组高强度间歇训练，也就是我们常说的HIIT，有效帮助我们提高减脂效率。事实上，这些动作也可以加入到平时的HIIT训练中，这也是一个非常好的选择。

我们梦想中的大长腿需要精雕细琢，让汗水流得更值得，赶快来一组吧！