怎么瘦肚子更快更有效？这些方法让你快速摆脱水桶腰！
1，怎么瘦肚子效果最好？
1，多喝水
最好是开水和淡茶。研究发现，饭前20分钟喝水可以减少正餐的能量摄入，一次喝500ml水可以使基础代谢增加1/3，之后可以维持30到40分钟的高代谢水平，有助于消耗热量。
2.多吃绿叶蔬菜和菌类。
蔬菜是除水以外能量密度最低的食物，富含维生素和矿物质，其中所含的膳食纤维也能充分增加饱腹感，尤其是叶类蔬菜。每天吃1-2斤蔬菜，叶菜占一半，烹饪方式要少油少盐。
3.用豆制品代替肉类。
肉类可以为我们提供优质的蛋白质和矿物质铁，但其饱和脂肪含量高，多吃应该会形成肥胖。所以豆制品可以部分替代红肉，减少脂肪摄入，豆制品的蛋白质质量也很高。同时还可以增加钙的摄入，如豆腐、豆腐干、豆腐干、腐竹等。
4.选择消化慢的主食
白软香脆可口的主食不仅能量密度高，还能刺激食欲，引起更多的胰岛素分泌，促进脂肪合成。所以在主食的选择上，尽量选择燕麦、红薯、玉米等高纤维、耐嚼的食物。
5.少油少盐的烹饪习惯
建议多做蒸菜、炖菜，少用油炒。盐也是如此。尽量控制，能引起人的食欲，让他们不知不觉多吃米饭和蔬菜。
6、细嚼慢咽有很多好处
在慢慢品尝食物的同时，可以更专注地感受自己的饱腹感，这样吃多了就感觉不到了。而且细嚼慢咽有利于更充分的吸收营养，甚至有助于增强记忆力。
7.三餐定时吃
三餐建议7、8分饱。在两餐之间吃一些牛奶、水果或少量坚果，可以保持血糖稳定，减少胰岛素分泌，以免下一餐暴饮暴食。三餐后不要随意吃，晚饭后也不要吃。
8.出去吃，涮一下再吃
在外面吃饭，大部分菜都是油性的，蔬菜也不例外。吃之前最好用热水或清汤冲洗一下，以减少油脂的摄入。
9.有氧和力量训练相结合
不要相信局部减肥到瘦肚子的时候，单纯的仰卧起坐是减不掉啤酒肚的。一定要注意全身的有氧运动。最好先做力量训练，再做有氧运动，减脂增肌，提高身体的代谢水平，增加消耗，改善腹部无力。
10，简单运动随处可行
只要有心，哪里都有锻炼的机会。多走楼梯少坐电梯，饭后散步，站着不站着，每天最好保证至少30分钟中等强度的运动，增加热量消耗。
11，注意睡眠
中医认为，中年男性肚子大，睡眠质量差是主要原因。男性睡眠越深，分泌的激素越少，所以激素的缺乏使得体脂增加，聚集在腹部，年龄越大，效果越明显。
12，戒烟少喝酒。
抽烟喝酒的危害众所周知，而且不利于减脂。吸烟会消耗体内的维生素和抗氧化剂，是燃烧脂肪的酶；虽然男人啤酒的根本原因不是喝酒，但是喝酒伤肝，肝细胞损伤更容易导致腹部脂肪堆积。
2.其他瘦腹方法。
(1)引体向上瘦腹
在球场活动的时候，可以用单杠做引体向上(根据自己的身体状况选择这项运动)。如果在室外找不到单杠，回家后，用自己的门框练单杠。引体向上既练手劲又练腹肌。
(2)抬腿瘦腹操。
大部分女性都知道抬腿可以减肚子，但能不能坚持下来就是另一回事了。每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用腹部的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不仅可以收紧腿部，还有瘦身小腹的效果。
(3)慢跑瘦腹
跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。肚子大的人属于“中枢性”肥胖，慢跑为宜，跑步距离不宜过长。坚持一段时间后，增加运动量。
(4)举重瘦肚子
做弓箭步或深蹲时，将重物举过头顶。因为腹部是连接上半身和生命其余部分的枢纽，如果你将手举过头顶，腹部需要更多的力量来维持上半身和下半身的平衡，这样有助于减肚子。
小贴士:除了运动，瘦肚子，日常饮食习惯也会对你的腰围产生重要影响，因为饮食控制永远是保持身材的最佳方式。
3、减肥需要坚持
1，力量训练
力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，10个月可以减10斤。为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。
2.早点睡觉
健康的饮食和有规律的锻炼有助于消除压力和腹部脂肪，但前提是你要有足够的睡眠。睡眠不足可能会导致压力荷尔蒙皮质醇的增加，随之而来的是腹部脂肪的增加。
3.多喝绿茶
绿茶有很多好处。除了护肤和抗癌，研究人员最近发现，它甚至是一个很好的腹部脂肪燃烧器。《营养》杂志最新研究发现，每天喝四杯绿茶的锻炼者，与喝普通咖啡因饮料的人相比，在12周内减掉了超过8倍的腹部脂肪。研究人员得出结论，绿茶中含有的儿茶酚能有效加速脂肪的新陈代谢。
4、少量不需要忌讳。
胖子和瘦子吃的食物差不多，但是胖子总是吃得太多。苗条的人吃各种好吃的，但是吃的很少。他们重视质量，而不是重量。这样，他们不仅可以保持身体热量的平衡，还可以品尝美味的食物。
5、意在享受
苗条的女人吃饭慢，注意力集中，从不匆忙。专家说:“吃饭时看书或看电视会让人意识不到自己是否吃饱了，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽很重要，因为胃需要20分钟才能将“我饿了”的信息发送到大脑。狼吞虎咽的人会比细嚼慢咽的人吃得更多。”要想享受每一餐，就要营造一个愉快的用餐氛围，餐桌要干净，灯光要弱。据研究，人们在霓虹灯下的食量是在舒适灯光下的两倍。
6.不饿就不要吃
吃饭的原因有很多，无聊，疲劳，挫败，爱好。饥饿往往在其中不起重要作用。而苗条的人则不受外界刺激，不拘泥于固定的用餐时间或传统习俗。他们只听身体发出的饥饿信号。只有当他们感到饥饿时，他们才会吃东西。但是，不要忽视真正的饥饿，因为人在饥饿的时候会吃得太多。
7.不要因为吃甜食而自责。
身材丰满的女性往往会陷入一种恶性循环:在吃了一些“禁吃的东西”(任何美味的甜点)后，她们会有负罪感，而自责的后果往往是抛弃自己去吃高热量的食物。
8、不用计算热量。
很少有苗条的女性能计算出每一餐的热量。然而，大多数苗条的女性对有利于保持苗条身材的食物都有好感。比如她会很自然的选择活金枪鱼而不是金枪鱼罐头，而超重的人往往缺乏这种意识。
9.有目的地购买食物
买菜的时候要有“瘦身意识”，不要被陈列的食物吸引，要按照自己在家做的清单购物，强身健体。身材苗条的女性应该给家里喜欢吃甜食的人买一些只适合自己口味的糖果，而不是自己的。就算要买也要买小包装的，而不是全家人的巨包。
10，继续前进
苗条的女人天生活跃。这并不意味着你必须去健身房锻炼。他们不坐电梯，走楼梯，不在滚轮电梯上站着不动，尽可能骑自行车不开车，尽可能步行购物。这些活动会比那些超越自己的活动带给他们更多的乐趣。
11，不要总称自己。
身材苗条的女性不经常称体重，只是给体重一点摆动的空间，不超过2到3公斤。这可以简单的通过衣服的宽度和松紧来控制。
12，一天1餐，5周瘦10斤。
平时做流食很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以一日两餐。这样可以在五周内减10斤。但要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。
13，走路45分钟，半年瘦10斤。
坚持45分钟走5公里，每天1次，每周五天，六个月就能瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说“没时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。
14，固定练习
每周做3-5次有规律的运动，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步五次，每次45分钟，三个月可以减10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；每周骑行四次，每次1小时，每小时15公里，五个月可以减10斤。如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。