有氧运动腿疼是怎么回事？有氧运动腿疼怎么办？
急性肌肉酸痛急性肌肉酸痛在运动后立即出现，很快消失。根本原因是无氧运动时产生大量乳酸，并在肌肉中积累。乳酸刺激神经末梢，引起肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛延迟性肌肉酸痛大概会在一天的俯卧撑后出现，24-37小时疼痛强烈。除了酸痛之外，还会伴有肌肉僵硬的症状，轻则按压疼痛，重则肌肉肿胀。一般认为，延迟性肌肉酸痛的原因是运动后肌肉损伤，如运动后肌肉纤维轻微撕裂、断裂等。这是运动中积极正常的现象，因为肌肉生长本身就是肌肉纤维轻微损伤和修复的过程。
2有氧运动腿疼怎么办？冷热敷可以指在疼痛部位交替应用冰袋和热敷15分钟，循环往复。冷热温度的变化有助于加速血液循环和肌肉恢复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
拉伸按摩柔韧性拉伸是缓解肌肉酸痛的最佳方法之一，而按摩可以夸大血管，促进局部血液循环，有助于带走乳酸，缓解疼痛。
有氧运动后多喝水，及时补充水分，有助于维持血液循环，促进新陈代谢，帮助身体吸收营养和氧气，运输和分解乳酸，有助于缓解腿部疼痛。
做有氧运动后及时补充营养消耗大量能量，流失电解质和维生素。此时应及时补充，使身体尽快恢复正常。
适当休息有氧最好隔天运动，让肌肉有48小时的休息和恢复时间，有助于缓解肌肉酸痛，避免肌肉过度疲劳损伤。
保证持续睡眠的疲劳很容易积累成运动损伤，保证充足的睡眠时间和高质量的睡眠质量有助于损伤的修复，有助于身体的恢复。
3做健美操怎么防止腿疼？热身运动可以提高体温，加速血液循环，增加肌肉弹性，为肌肉工作做准备，打开韧带和活动关节，避免直接高强度运动造成的运动损伤，缓解腿痛症状。
运动强度的把握要根据自己的身体状况来安排。初学者可以从短时间的低强度开始，然后随着身体素质的提高逐渐加大强度。不允许暴练。
腿疼还能继续做健美操吗？至少休息一天后可以继续锻炼。
有氧运动后，你需要休息来恢复你的肌肉和身体。这个时间至少需要48小时，可以休息一天。之后可以适当运动，但要减少运动量。休息一天疼痛依然明显，不必勉强运动。可以休息2-3天，之后情况会稍微缓一些。