如何减肥，掌握进阶，难度问题

【关于饮食】:

1.建议以高纤维果蔬为主，适当搭配谷类和乳制品。

2.减少摄入高热量高脂肪的零食物，如零食、蛋糕、甜品、饮料、油炸烧烤等。如果不吃，不建议早上吃。

3.建议将正餐的主食比例降低到1/2，或者用水果、蔬菜、豆浆、乳制品代替。

【关于运动】:

1.快走+慢跑

爬楼梯

拉伸

4.原位运行组合

注意:运动需要长期坚持饮食，效果不错。

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建议瘦腿运动:

1.建议空气三轮车在15分钟/次左右。

2.建议垂直腿20分钟/次左右。

3.爬楼梯20分钟/次左右。

4.快走+慢跑30分钟以上/次。

建议运动后开始按摩(就是捏~拍，敲~反正就是尽力让刚运动变硬的肌肉变软就好！一定要软~)尤其是小腿。...

坚持才会有效果。