跑步可以锻炼什么？

跑步属于有氧运动(跑步速度会影响心率，但一般来说跑步的心率要控制在有氧心率范围内)。通过跑步可以提高肌肉力量，使肌肉量适当恢复到正常水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成精益的体质。

2.锻炼肺活量和呼吸系统

长期的长跑锻炼可以加强肺功能，增加肺活量——经常长跑可以发展肺呼吸肌，使每次换气量变大，增强肺功能。

3.放松颈部、肩部和脊柱。

经常坐在电脑前的人，颈椎和肩膀或多或少都会有些问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适。

4.心

坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能。当最大摄氧量增加时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然大大提高。此外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血液回流心脏，预防静脉血栓形成。

5.血

拥有强大的心血管系统，跑者的血液质量优于常人，身体对长期中长跑的适应性变化，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

扩展数据:

跑步注意事项:

1.注意你的呼吸。一般来说，要跟着跑步的节奏，用力时吸气，不用力时呼气，按照自己的节奏呼吸。这样可以得到很好的锻炼效果。

2.刚跑完步的时候，一定要注意不要洗澡，因为这个时候你的血压在加速。如果洗澡，会引起不适，甚至头晕。建议你跑步半小时后洗个澡。

3.跑步时不能随便喝水，因为跑步时肺部会越来越热。这个时候，如果我们喝水，会刺激肺部，很可能会有危险。跑步真的很渴，可以喝水而不是喝水。

人民网-长期跑步对你的健康有六大好处。

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