如何把大肚子变成腹肌

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。简单来说，是指任何有节奏的运动，时间较长(约15分钟或以上)，强度中等或中上(最大心率的75%至85%)。是否是“有氧运动”，是用心率来衡量的。心率150次/分的运动是有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次锻炼时间不少于1小时，每周进行3至5次。这种运动，氧气可以充分发酵体内的糖分，消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以，如果你超重了，想通过运动减肥，我建议你选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。这些运动既能达到消耗体脂的目的，又简单易行。

一般人慢跑一分钟，大约消耗1.5千卡(越重消耗越多)，而一磅(450克)脂肪是3500千卡。每天慢跑30分钟，不改变饮食，一周就能瘦一公斤。

当然，这只是理论上的计算。其实运动后你会吃的多一点。专家推荐的速度是一公斤半，这样减下来的体重不容易反弹。

另外，做仰卧起坐，锻炼腹肌。