男生如何运动减肥？这些方法可以改善你的形象！
1，男士运动减肥计划
1，正在运行
慢跑30-45分钟(可以用快走代替中途慢跑适当休息)，大量出汗，心率加快。
2.慢慢走
5-8分钟使心率恢复正常。
3.休息一会儿
1-2分钟补充矿物质和水分。
4.徒手蹲下
每组30次，推荐3组，组间间隔60-90秒；
5.跳背游戏
每组15次，推荐3组，组间间隔60-90秒；
6.休息一会儿
休息2-5分钟，补充水分；
7.俯卧撑
15次每组，建议2-3组，组间间隔60秒；
8、8分钟腹肌
用8分钟腹肌视频教程做一个腹肌训练。
9.引体向上
五个引体向上，建议三组，每组间隔90秒(有条件可以做此项，有条件可以跳过)；
10，拉伸肌肉
对所有训练过的肌肉分别进行30-40秒的静态拉伸。
11，完成练习
静止站立2-3分钟，深呼吸。
2、运动减肥计划注意事项
1，这套方案适合有一定运动基础的人在家庭健身中参考使用；
2.该计划针对体重和体脂偏高，需要减肥减脂的健身人群，用于增强体质；
3、健身完成后，根据身体状况，适当注意含矿物质的水和蛋白质的补充；
3.男人怎么瘦肚子？
1，仰卧起坐
平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，如仰卧起坐，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人体质来决定。此外，双手向前伸展或轻轻将头放在身后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。
2.屈膝，抬腿
平躺在地上，双手紧贴地板，双腿弯曲抬起膝盖(越胖膝盖会越弯)，然后放下，重复几次，有助于锻炼下腹部肌肉。
3.屈膝，抬腿
以臀部为支点坐在地板上，双臂撑地，双腿弯曲抬起，然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。
4.侧腹肌训练
一手放在耳后，一手紧贴地面，左右方向分别做仰卧起坐，重复几次。做这组动作时，背部一定要紧贴地面，侧身站立的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。
5.侧腹肌训练
一手放在耳后，一手紧贴地面，左右方向分别做仰卧起坐，重复几次。做这组动作时，背部一定要紧贴地面，侧身站立的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。
6.膝盖侧向弯曲，抬起双腿
使用无把扶手椅，双腿自然落地，双手交叉于胸前，屈膝抬腿。同样，臀部一定要靠近椅面，即使侧抬腿也要尽量与椅面平行，不能抬得太高。重复几次，做另一边。
7、脚尖着地法
身体平躺在地板或床上，使大腿弯曲成90度直角，小腿弯曲，使身体呈Z字形。把手放在身体两侧，掌心向下。身体紧绷，背部紧紧贴在地板上。腿自上而下运动，脚尖触地，双腿绷紧，触地后恢复原状。两条腿交替做同一个动作，最好每次20-30次。坚持这样做，对腹部脂肪的消耗有很好的作用，有利于肚子的缩小。
8、仰卧交替法
这个方法需要双手环住脖子，弯曲双腿。这时候一条腿要登出，重心放在另一条腿上。登出的腿不要接触地面或太高，然后另一条腿用于重复动作。做的时候要注意手肘位置尽量靠近被踢腿关节，交换踢腿也是一样。每次坚持十分钟为宜，休息会后再做。如果知道自己身体支持不了，可以坚持很长时间，有利于侧腹肌的锻炼和腹部脂肪的消耗。