跳绳多久才能燃脂？

我们平时说的有氧运动有很多种。每次提到有氧运动，我相信大多数人首先想到的是跑步。跑步确实有很多好处，可以增强我们的耐力，调节我们的呼吸等等。但是，长时间跑步难免会磨损我们的膝盖。除了时间太长，也有可能是你不积极。除了跑步，还有很多有氧运动。跳绳和跑步一样，可以消耗我们的能量，熄灭我们的脂肪，但是对膝盖和脚踝的伤害比跑步小。所以我们可以减少跑步和跳绳的次数来代替，信心效果是一样的。

跳绳是一种有氧运动。坚持锻炼可以强身健体，还可以减肥。只是为了减肥，从时间上来说，应该是每周三到五次，每次应该在半小时以上。从每次跳绳次数来说，如果是每分钟150次，那么每次应该在4500次以上。一定要保证锻炼的持续时间，然后坚持锻炼的强度。因为我们在刚停止跳绳的时候优先消耗体内储存的糖原等很大比例的能量，只要超过20分钟(相对时间)，就会更大比例的调用脂肪来熄灭能量，所以最好保证运动时间在40分钟以上来减肥。

跳绳之后千万不要马上休息，或者跳完之后什么都不做。最根本的腿部拉伸还是要的。因为在跳绳的过程中，腿部的整个肌肉和骨骼都处于相对僵硬的状态，肌肉一直处于收缩状态。所以可以压压腿，拉筋，做一些基本的腿部压缩，让腿部肌肉线条更加流畅。

我们把跳绳当成减脂运动，可以用花样跳，既有效又好玩。除了跳绳，还有很多适合我们的减脂运动。希望大家可以时不时的尝试一下，不要只依赖一种减脂运动。另外，配合合理的饮食，相信你很快就会达到减脂的目的，看到减脂的效果。