用哑铃锻炼手臂肌肉最有效的方法

对于男性朋友来说，强健的手臂肌肉不仅是展现臂力的关键，也是女性朋友的庇护所。柔弱的手臂无法展现男性的阳刚之美，所以手臂肌肉的锻炼对于男性朋友来说就变得非常重要。那么如何利用哑铃锻炼手臂肌肉呢？让我们互相了解一下。

一、站立弯曲法

具体做法:

1.双手紧握哑铃，掌心向前；站着，双臂放在肩膀之间，挺胸，收腹，提臀。

2.将哑铃向前抬起，然后向上压至接近肩部，直至上臂完全停止；重复这个动作，慢慢还原。

第二，注重弯腰练习

具体做法:

1，人坐在椅子的一侧，双脚平放在地上，两脚之间的距离比肩膀略宽。

2.握紧哑铃，上臂要靠近膝盖以上的大腿内侧；稍微弯曲握哑铃的手臂，使二头肌紧张。

3.向上抬起手臂，但肩胛骨不动，前臂向上臂收缩；肱二头肌紧而不松，慢慢恢复。

三、站姿集中弯腰法

具体做法:

1.一手拿哑铃，手臂紧贴椅子倾斜的上部。

2.握哑铃的手臂微微弯曲，肱二头肌始终绷紧；另一只手臂要放在椅子和上臂之间；腰椎伸展。

3.前臂向上弯曲至上臂，上臂和肩胛骨要完全稳定；一直让二头肌紧张，慢慢恢复。

四、三头肌高位拉伸法

具体做法:

1，双脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲；双手抓住一个哑铃；举起你的手臂，伸过你的头，肘部弯曲90度。

2、保持上臂稳定，肘部弯曲直上，高于头顶；手臂完全伸直后，保持不动，手臂和手臂弯曲，慢慢恢复，肌肉千万不要放松。

五、仰卧手臂屈伸法

具体做法:

1，头枕椅，平躺；双手握住哑铃，向上抬起手臂，直到肘部向上，双手将哑铃举过头顶。

2.挺胸夹肩；后腰微曲，上臂静止，双手呈弧形抬起；重复动作，慢慢恢复。

以上介绍了5种通过吃哑铃锻炼手臂肌肉的方法，热爱健身的男性朋友不妨作为日常训练的参考。众所周知，哑铃在健身中有着不可替代的作用，而且相对于其他笨重的健身器材，用哑铃锻炼肌肉会更加灵活。