长期坚持收紧腿部和臀部肌肉可以达到瘦腿瘦臀的效果？

通过收紧腿部和臀部的肌肉，长期站立能达到瘦腿瘦臀的目的吗？

答:不会，如果你坚持收紧站姿，你可以失去双腿和臀部。运动不无聊吗？

鉴于主要问题是关于瘦身的，我想说的是，瘦身只能是体脂率下降的结果。如果我只是想瘦腿，那是不行的。我必须只着眼于整体，训练局部，让局部优势更加明显。

关于瘦腿:

爬楼梯抬腿高:建议二十组，一次五组，保持训练间隔，不要长时间休息。

承重脚垫(侧重于小腿训练)

登山机:脚踏实地，抬头挺胸，直视前方，身体不要晃动！！！有节奏

自行车有助于优化腿部线条，是一项综合性腿部运动。

上图是以小腿为重点的训练(一定要注意安全！！！)不建议小白使用。

深蹲，这个是给力量组的锻炼者用的。大熊猫开开建议，如果主要是想减肥的话可以不看(当然练的好处也很多)

瘦屁股:

硬拉姿势有助于塑造臀部，还能瘦臀。-ω-`)漂亮紧致的臀部就在眼前。

注意事项:膝盖不在脚尖，慢慢放低身体，目视前方(注意护腰)。腿膝盖不要杀，微微弯曲，提臀，有节奏的起伏。

我是头条大熊猫开开，加油(？

_?)?有什么说不好的请告诉我。

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