一周的减脂餐，不重样，低热量，饱腹，无秤。

1.荷兰松饼

120g牛奶，2个鸡蛋，半勺盐，40g低筋面粉，搅拌均匀，烤箱预热烤盘，200度把面糊倒入烤盘20分钟，一边烤松饼，一边做浇头，喜欢什么随便放，抹点番茄酱，放在浇头。

2.低热量北非鸡蛋

将番茄酱，彩椒，番茄，鸡蛋，香菜和洋葱切成丁备用。将洋葱炒至生。加入彩椒翻炒至变软。倒入番茄，翻炒至收汁。加入1汤匙番茄酱和适量黑胡椒和海盐。翻炒至番茄变软，得到汁液。挖出两个洞，倒入两个鸡蛋，小火炖2分钟左右，取出前撒上香菜。

3.南瓜烤鸡胸肉

西兰花(提前焯水)、胡萝卜、玉米、番茄、小南瓜、蒜瓣、鸡腿肉提前切好，鸡腿肉和小南瓜分别用黑胡椒海盐、10汤匙食用油、蒜瓣、黑胡椒海盐、10汤匙食用油、蒜瓣腌制10分钟。

4.时令蔬菜鸡肉沙拉

将蘑菇、玉米粒、胡萝卜、西兰花、鸡肉或鸡胸肉、玉米、适量橄榄油、黑胡椒和海盐切丁，腌制10分钟。先将鸡肉和玉米放入空气炸锅180度10分钟，翻面，放其他蔬菜。

5.番茄蔬菜烤鸡蛋

燃气灶版，菠菜，黑胡椒，海盐，3个鸡蛋，西红柿，胡萝卜，洋葱，葱，胡萝卜，炒至生，放入菠菜和西红柿，小火炒3分钟，关火焖1分钟，烤箱版，将蔬菜放入烤盘，倒入蛋液搅拌均匀，将西红柿放入烤箱180度焖20分钟。

6.地中海烤翅

鸡翅用牙签打孔，橄榄油3大勺，白醋2大勺，蜂蜜2大勺，黑胡椒海盐2大勺，细辣椒粉2大勺，腌制30分钟以上，放入烤盘，放入小番茄、蒜瓣、迷迭香200度腌制35分钟，撒上香菜碎。