瘦不下来怎么办？

1，改变饮食习惯

饮食习惯包括吃的方式，食物的选择，摄入的成分和量等等。参考食物量热计是严格控制饮食的好方法。对于胖子来说，不知道是脂肪、淀粉还是纤维素就吞下去显然是个错误。

如果你有时间和兴趣，可以通过一些辅助减肥工具计算自己每天的热量，然后定制自己的减肥食谱。

对于一般懒减肥的朋友来说，减肥期间饮食可以遵循一个原则，就是多吃高蛋白高纤维的食物。

2、代餐法

顾名思义，代餐就是代替正餐。集营养均衡、效果显著、食用方便的优点于一身。自问世以来，受到了众多减肥人士的喜爱和欢迎。一般代餐食品具有高纤维、低热量、持续饱腹感的特点，持续时间至少应在3小时以上。所以使用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，从而达到减肥的目的。一般人一顿饭摄入的热量在500 ~ 1000大卡左右，但代餐者可以按照说明书正确控制热量在150~500大卡左右，摄入的热量小于所需量，体重当然会减轻。

3.控制食物摄入量

不一定要拒绝米饭等高热量主食，但只要控制好摄入量就可以少吃。比如以前吃2碗饭的人可以改成1碗，以前吃一根大排骨的女生如果真的喜欢可以改成一半。能量摄入最重要的是平衡，而不是简单的“不吃”就能拥有健康的身体。

理想的能量摄入平衡:60%糖，15%蛋白质，25%脂肪。值得注意的是，由于不仅是食用油，肉类和鱼类都含有脂肪，因此食用油的每日标准应为1汤匙。也可以考虑用不粘锅做饭，比较省油。

推荐的减肥食品有:

大米、面粉、玉米、荞麦、燕麦、兔肉、去皮鸡肉、鱼、瘦肉、鸡蛋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、西葫芦、小甜瓜、丝瓜、魔芋、生菜、大白菜、油麦菜、大白菜、小塘菜、西葫芦、芹菜、萝卜、蒜苗、莲藕。