腿部和小腹的脂肪怎么减？
1.准备一条毛巾；
2.站立，坐直双腿向前伸直，收紧臀部肌肉；
3.双手各握住毛巾的一端，双臂向前伸直；
4.左右转动，同时扭动臀部；
5.做10-20次。
消除腹部运动:
1.平躺，收紧臀部，双脚张开与肩同宽；
2.腿尖靠近内侧，双手放在脑后；
3.双腿向上抬起，双手支撑头部5秒左右；
4.放下后恢复原来的姿势，重复10次。
5.仰卧起坐
答:仰卧，双腿交叉，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐一样。
b:以小腹为中心，抬起上半身，同时收回双脚，直到手肘碰到膝盖。
c:回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。
骑自行车
答:平躺，双腿弯曲抬起45度。
b:双腿交替前伸后缩。
c:向前迈一步，保持双脚离地30-60度左右，保持5分钟。
7.体操
答:坐直，双脚并拢向前伸直，双手交叉放在脑后。
向后靠，同时，双腿并拢，伸直，身体呈V字形。
c:保持动作10秒，重复上述动作10次。
加强腹部肌肉大腿运动:
1.仰卧，双脚分开，双手成大字形；
2.双肩着地，上身向左倾斜，左脚跟拉伸；
3.保持上半身不动，抬起左脚跟，数3秒后迅速放下；
4.左右做20次。
腿部运动
(1)腿部上下运动
坐在椅子上，从全身放松开始。慢慢抬起双腿放平，然后慢慢落下。重复10次左右。
注意:不要快速往下提，要慢慢提，直到腿部肌肉颤抖，这是最重要的。此外，可以根据自己的需要增加次数，增加运动量，可以在脚后跟放置重约1kg的沙袋等重物。
(2)敲臀部
俯卧位，双手紧握放在下巴下。左脚跟轻敲臀部约10次后，换右脚约10次。注意:脚跟靠近臀部时，充分拉伸肌肉。
(3)打开一边的一条腿
仰卧姿势开始。试着把腿向外展开，然后慢慢还原。左右重复l0次。注意:不要把后背留在地上。
(4)交替踏步
从直仰卧开始，像骑自行车一样，双腿交替蹬40次。之后速度会逐渐提高，次数可以增加到150次。注意:支点要落在大腿肌肉上，腿部肌肉要完全放松。
(5)交叉双腿
从直仰卧开始。双腿向上抬起，与上半身成直角，膝盖微微弯曲。先用左腿压右腿，再用右腿压左腿，交叉移动，速度约15次。注意:放松肌肉，掌握练习速度。
(6)后腿组的肌肉运动
站在墙前，双腿并拢伸直。扶墙直立，手臂弯曲，脚后跟着地，然后回到起始位置。做15-20次。注意:均匀呼吸，逐渐加大离墙的距离。
(7)突出和爬行
上身向前弯曲，双腿伸直，双臂伸直，双手向前爬行。先右手左脚，然后左手右脚爬行10-L 5米。也可以抬脚跟往上爬。注意:爬行时均匀呼吸，保持双腿伸直。
(8)落地后跟
双脚并拢站立，双手自然下垂。踮起脚尖放下。做30次。注意:不要太快。
(9)侧卧，抬起双腿
右侧卧，右手肘支撑，双手平放在地面上，脚尖绷直。将左腿向侧面抬起，然后放下。做16次。然后在左侧做。注意:每次放下的时候不要碰到另一条腿。可以把脚趾勾成锄头形状。
(10)横向摆动
侧卧，弯曲右腿与上半身保持一条线，伸直左腿收紧脚尖，离地约10 cm，来回摆动10次。用你的右腿做它。注意:在挥杆过程中保持双腿伸直。
(11)俯卧后抬起双腿。
右手肘撑地，左臂在身体前方伸出支撑地面，双腿伸直，左腿抬至右腿上方，做10次。换右腿10次。注意:尽量把腿抬高。
一条腿放在地上
双脚并拢站立，双手扶桌，身体成一条线，左腿屈膝，右腿用力推32次。用你的右腿做它。注意:踏板有力，落地有缓冲。
(13)正压管
一条腿伸直支撑身体，另一条腿伸直放在适当高度的物体上，支撑脚在正前方。向前弯腰，同时勾脚，让胸部尽量压在腿上。做20次停一定时间，再换另一条腿。注意:腿一定要直。
(14)侧弓步压腿
重心向左移动，左腿尽量弯曲，右腿伸直，做20次，用右腿做。注意:这个姿势可以保持一定时间。
大腿按摩
将两侧手掌覆盖贴在大腿上，从膝关节到大腿末端轻轻擦皮，就是轻揉法。其作用是促进血液和淋巴回流，消除疲劳，代谢废物。做五次左右。然后拇指与四指分开，像抓一样抓大腿，分别画小圈从膝盖向上按摩。有节奏地移动手腕，每个地方画圈2-3次，手一点一点往上移动。画圈的时候可以揉揉肌肉，但是不要太用力。可以通过画圈的方式反复按摩大腿前侧和后侧。做5-6次，一条腿做完换另一条腿。
按摩是比较好的方法，如果配合以下穴位使用效果会更好。
穴位指压:有委中穴和雪海穴。
卫中穴:位于膝后皱襞中央。用双手中指按这个穴位。大约2-3秒后，左右腿的手指按下10次。
雪海穴:位于大腿内侧，从胺骨内缘至大腿内侧后上方约5cm，拇指按压约10次。其作用不仅能使大腿变细，对腰腿痛、月经不调等妇科疾病也有明显效果。
拉伸运动是让大腿健美最有效的方法:两臀下垂，一条腿弯曲下蹲，背部保持挺直，另一条腿向后拉伸至与地面平行；或者同样的姿势，另一条腿直向一侧，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候做——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧卧平躺在床上或地板上，一条腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。
腿部瘦腿方案:双脚前后站好，脚跟抬高。然后弯曲双腿，但保持上身和脚跟垂直。双脚分开站立，然后屈膝，身体向前弯曲。臀部倾斜，但背部必须保持挺直。手掌靠墙站立，双脚并拢。其中一条腿向后抬起，试图让脚后跟接触臀部。
做这个美腿运动的方法如下:每个动作做20到25次，隔天做一次。几周后，再做这六个动作，也就是说，这六个动作做完后，休息60到90秒，再做一次。如果有时间，一周可以做四五次。
瘦腿运动
第一步:双手各拿一个饮料瓶，双臂自然垂在身体两侧，双腿并拢，背部挺直站立。
第二步:上身保持挺直，同时呼气，左腿慢慢向前迈一大步，重心转移到左脚，左膝弯曲，下蹲。小心不要用你的右脚跟触地。然后呼气，慢慢回到原来的站姿。再次向前迈一步，重复上述动作。左右脚重复10次。
第三步:半蹲姿势静止几秒钟，然后呼气，回到原来的站姿。双手各拿一个饮料瓶，双臂垂在身体两侧，双腿并拢站立，背部挺直。
第四步:两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。
连续做四次整套运动减肥。
1.双脚平摊站立，双手向上伸展，然后慢慢向下弯曲，直到手掌平放在地面上。
2.双手撑地成弓步，一条腿向后拉伸形成弓步；然后托住臀部，使躯干伸直，做五个弓步动作(不要换腿——另一条腿做同样的动作，做五次)。
3.俯卧撑弓步后，前腿向后伸展，改变俯卧撑姿势，做五个俯卧撑。
4.臀肩姿势做好俯卧撑后，放松臀部，直到腹部几乎接触地面，挺胸向前，双手撑地，双臂伸直保持一分钟。
5.抬起你的腿，然后放下。现在将臀部推向天花板，保持手臂伸直，脚跟抬离地面，然后放下。(你会感觉到小腿肌肉在颤抖)连续做这个升降动作20次。最后手脚一起动。轻轻抬起成站立姿势，马上回到第一节的初始姿势，开始重做这套动作。
酸奶减肥食疗
1.起床后喝两杯水。早餐蔬菜汁200立方厘米。中餐酸奶500克4。晚餐蔬菜汁200cc 5。1-2杯水睡前。
还有其他三种方式:
(1)正常午餐:200cc早餐喝蔬菜汁；午餐正常适当；晚餐500g酸奶。
(2)晚餐为正常餐:200cc早餐喝蔬菜汁；午餐酸奶500克；适量的晚餐
(3)早晚餐酸奶:早餐酸奶200克，200cc蔬菜汁；午餐正常适当；晚餐300克酸奶，素菜(无油)
☆3-7天即可恢复正常饮食。
苹果餐
1.早餐:一瓶牛奶(或者不加糖的咖啡)+一个水煮蛋(或者茶叶蛋)。
2.苹果:从中午12:00开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上8:00 * * *五个苹果，吃完就不吃了。
吃苹果餐有两种方式:
一种是三天只吃苹果，第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠，苹果餐后第二天不暴饮暴食。一个为期一周；1周怎么吃:从早上12开始，每两个小时吃一个苹果，吃五顿苹果餐。一周中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
蜂蜜减肥法(将30克蜂蜜与1升水混合，或者加入2汤匙苹果醋)
1.第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。第二天:正常吃饭(但不能吃喝)。
3.第四天:只喝蜂蜜。第五天:正常饮食。
☆通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以每天选一餐，只喝蜂蜜。
醋饮食
很有效，一个月可以瘦6公斤左右。
醋中所含的氨基酸不仅能消耗人体内的脂肪，还能使糖和蛋白质的代谢顺利进行。据研究，肥胖者每天1.5 ml-0.2 ml食醋可以瘦3公斤左右。
蜂蜜白醋水法:
每天饿的时候喝白醋加水调成的蜂蜜(少量)，或者适当吃少量水果，三天就能瘦十几斤。。
有效的减肥美容方法是在日常饮食不变的情况下，按照1: 4的比例食用。具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝；午餐和晚餐后立即饮用。值得注意的是，在选择白醋时，应选用大米、高粱、大豆等为原料。，并尽量避免化学品。同时，不推荐果醋。因为果醋是保健醋，不如减肥。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要进行调整。如果比较注重美观，蜂蜜的比例可以适当增加。
一种中药减肥饮膏
1.决明子两片，炒山楂三片，陈皮两片，甘草两片。
2.六碗水烧开后，转小火三分钟，立即倒掉，避免药汁被药渣吸收。
3.每天发一个帖子。如果拉肚子，可以隔天服用。
或桑葚10g桑葚10g百合10g决明子10g番泻叶1g芦笋10g泡水当茶，每日一剂。
塑身按摩
1.最好是每天洗完澡后轻拍全身或者想要塑身的地方。2.
3.大腿只需要在内侧拍一下。4.拍腹部的时候，应该是饭前一小时，饭后两小时(也就是胃已经消化完之后，就不疼了)。