如何减脂？有哪些每天5分钟的高强度燃脂运动？

脂肪一直都是大家讨厌的东西。脂肪过多会让身材走样，降低颜值，甚至引发很多疾病。但是随着生活水平的提高，各种高热量高脂肪的食物涌入人们的生活，再加上长期缺乏运动，很多人被肥胖困扰。虽然很多人慢慢走进健身房，开始了漫长的减肥之路，但是过了一段时间发现自己并没有太大的改变，可能还会更胖，这会让很多人失去信心，甚至放弃减肥。其实减肥的原理很简单。只要掌握了其中的奥秘，减肥并不难。本文将教你如何每天只做五分钟的运动就能达到减肥的效果。

在训练之前，你应该知道减肥的原理。许多人通过跑步减肥。这种方法虽然很好，但影响效果的关键是力度。我相信很多人会选择慢跑而不是跑步。即使训练时间长，强度也很低。很多人认为出汗会达到减肥的效果，但事实并非如此。

如果运动强度低，你根本不会消耗脂肪。永远是你体内的能量，比如食物和糖，需要达到相对较高的心率才有效。慢跑显然是不可能的，即使你锻炼了很长时间。

这个训练只有五分钟。如果你听起来很好，认为你终于可以轻松减肥了，那你就大错特错了。要知道，在这五分钟里，时间短并不意味着你可以毫不费力地完成，而是恰恰相反。5分钟意味着提高你的训练强度，短时间内达到你从未尝试过的程度，因为这个强度可能是你完成训练目标从未达到的训练水平。

短时间内做强化训练可能比慢跑一个小时更累，所以之前需要做好心理和身体上的准备，做好足够的热身是很有必要的。

我之前说过，要感受到前所未有的强度，你需要在短时间内爆发出全身所有的力量，动作要尽可能的快，因为这个动作只需要30秒，而不是3分钟，所以你必须全力以赴。

如果你平时的训练不是这样的，至少让它接近这个水平。这个动作叫做攀爬。这个动作之后，不要休息，马上弯腰踢腿20秒。

如果你还没做过这个动作，可以花10秒熟悉一下，弯腰把腿踢到对面再反复做。在你熟悉之后，你需要大大提高它的强度。换句话说，你需要付出更多的努力，让强度变得更高，在时间不够的情况下更适当地训练，然后切换到下一个动作。

这是最后一个动作，深蹲波比跳，这个动作只持续10秒。很多人做bobbi跳都很慢，因为一个动作有很多规定时间甚至没有时间，所以保持一定的节奏训练是他们的目的。然而，我们在这里不是在玩节奏游戏。我们要在身体极限内，在五分钟内用尽所有的力量，所以我们扩大了动作范围，增加了更多的爆发力。

如果这个动作太快，你达不到这个速度，那么你至少要达到自己身体最快的速度。之后可以休息10秒左右，然后循环整个训练。

三个动作总时间正好一分钟，动作从30秒到20秒再到10秒不等。也可以把每个动作控制在20秒，只要时间正好是一分钟，同样的动作重复一遍，然后把第二遍的休息时间增加到20秒，再做一遍。

虽然只有三个动作，但是你要尽力完成。这是一个五分钟的训练过程。

在这五分钟之后，我希望每个人都能证明给自己看，真正的努力很重要，这样才能看到训练后的成果。你不必在意你想训练多长时间，尤其是你不想花太长时间训练。那你最好把训练强度提高到一定高度。如果你打算有所收获，那么这种训练方式适合你。