交叉跳绳的正确方法和技巧

方法:

1，保持好姿势

保持与切分音跳跃相同的姿势。交叉跳和其他高级跳绳动作一样，要求保持和切分音跳一样的跳绳姿势:核心收紧，内臂夹紧，手肘向后。

保持膝盖微屈，前脚掌着地。不要起跳太高，让绳子从你脚下穿过就好。身体腾空而起，直上直下。交叉跳和同步跳的区别在于手部动作，但它们要求的手部动作是一样的，即通过手腕带动前臂挥动绳子。

2.手部动作

手部动作“国际惯例”，把绳子放在一边，先练手部动作。双腿并拢，双手在腹部前慢慢交叉。过马路的时候，可以把左手放在右手上面，也可以把右手放在左手上面，选适合自己的就行。

技能:

一、双手交叉时，注意双手交叉后的腹部。不要离腹部太远。也不要双手交叉放在胸前。太远会导致相交形成的圆弧面积小，使车身不容易通过。

第二，双手交叉时，手腕尽量靠近手肘。交叉后，两个拇指指向身体后方。这个动作有点类似美国西部的牛仔电影，主人公把枪装进裤裆枪袋。想象一下这个画面，你就能理解穿越后拇指向后指的要点了。

第三，双手交叉后，可以挺胸，身体微微前倾。这样做的目的是增加绳子交叉后形成的弧形面积。圆弧面积越大，跳绳时身体越容易“通过”而不被卡住。

跳绳的正确姿势:

1、跳绳方法:跳绳时要注意用前脚掌起跳和着地，千万不要全脚或脚跟着地。跳绳时，保持自然的呼吸节奏。跳起时注意保持身体自然弯曲。

2、握住绳子的方法:用我们的两只手分别握住绳子的两端。平时一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘将前臂提平，绳子拉直到合适的长度。

3.抖绳方法:向前抖时，大臂紧贴身体两侧，肘部略外展，上臂近似水平。用手腕做外展内旋，让双手在身体侧面做圆周运动。每摇一次，绳子从地经后面上下转动，绳子转动的速度与手摇绳的速度成正比。摇得越快，绳子转得越快。